건강생활정보 20 눈떨림이 생기는 이유와 예방하는 영양소 섭취방법

건강생활정보 20 눈떨림이 생기는 이유와 예방하는 영양소 섭취방법

파르르 떨리는 눈떨림은 눈꺼풀 근막염이라고도 하며 눈꺼풀 근육의 무의식적이고 딱딱한 경련입니다. 이런 경련은 무해하기도 하고 일시적인 현상이라서 크게 신경 쓸 부분은 아니지만 자주 나타난다면 신경 쓰일 수밖에 없습니다. 눈떨림은 누구나 일상 생활을 하면서 나타나는 스위트한 현상이라서 그 원인이 정확하지는 않습니다. 하지만 다음과 같은 원인과 관련이 있으니 일상생활에 지장을 줄 정도라면 점검하셔서 증상을 완하시키는 것이 좋습니다.

수면 부족이나 육체적인 피로 혹은 많은 눈의 피로는 눈꺼풀 경련을 일으킬 수 있습니다.

안면연합운동

눈과 입이 같이 걸어가는 것이 특징인 안면연합운동은 안면마비를 앓고 난 사람들에게 가끔나타납니다. 안면 근육의 움직임을 담당하는 신경들이 안면마비로 인해 손상되었다가 회복하는 과정에서 오류가 생기며 발생합니다. 안면마비 후유증 중 일상생활에 가장 많은 영향을 주는 것으로 알려져있는데요. 눈을 깜빡이거나 먹고 말하기, 표정등 대표적인 동작에 이상이 생기면서 생활의 불편함은 물론 우울증 같은 심리적 문제까지 발생할 수 있습니다.

영양불균형

가장 널리 알려져 있는 마그네슘의 부족과 같은 영양불균형으로 인해 눈이 떨리기도 합니다. 우리 육체는 필요한 영양분을 제대로 공급받지 못하면 근육 조절에 이상이 생기기도 합니다. 기본적으로 마그네슘이나 칼슘, 비타민 등의 결핍이 눈떨림 이유가 됩니다. 특히 마그네슘은 신경과 근육 조직 건강에 큰 영향을 미치는데요. 오늘 권장 섭취량은 남성 350mg, 여성 280mg입니다. 마그네슘이 부족할 경우 녹황색 채소, 현미, 콩, 견과류, 고등어 등을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

평소 규칙적인 식습관과 인스턴트 음식 등을 피하고 채소와 밸런스 잡힌 식단을 유지하는 것이 필요합니다.

일반적인 생활습관 개선

눈 주변 근육에 부담을 주는 생활습관을 개선하여 눈꺼풀 떨림을 예방할 수 있습니다. 잠이 미흡한 경우 충분한 수면을 취하고, 희망하는 만큼 눈을 쉬게 해주어야 합니다. 또한 스마트폰이나 TV, 컴퓨터 등으로 오랜 시간 고정시켜 눈을 힘들게 하는 것도 눈꺼풀의 긴장을 유발합니다. 일정 시간이 지날 때마다. 눈을 쉬게 해 주고 시력 보호를 위해 앉은 자세와 간격을 조절하는 등의 노력이 필요합니다. 특히 긴장이나 근육통이 있을 경우 전문가의 도움을 받아 마사지를 통한 이완을 시도해 볼 수도 있습니다.

눈의 과로

많은 눈의 사용은 눈떨림 이유가 될 수 있습니다. 특히 요즘엔 컴퓨터와 스마트폰을 사용하는 시간이 많아지면서 증상을 호소하는 사람들도 늘어나고 있습니다.

컴퓨터, 핸드폰 등 화면을 오랜 시간 보시면 눈 근육이 긴장하고 쉽게 피로해집니다. 특히 많은 전자파는 눈의 피로도를 높이고 안구건조증을 유발하기도 하는데요. 안구건조증이 발생하면 안구 표면에 염증과 자극이 유발된 눈이 떨릴 수 있습니다.

반쪽얼굴연축

거의 얼굴 한쪽에서 발생하며, 눈꺼풀 뿐만 아니라 더 아래부위까지 떨리는 경우가 많습니다. 파르르 떨리는 것보다. 씰룩씰룩 거리는 느낌을 받게 되는데요. 근육이 쥐어짜지듯이 수축했다가 이완하는 것을 반복합니다. 뇌줄기 부분의 신경이 눌리면서 발생하는 경우가 대다수며, 병이 진행될수록 눈가와 입 주변까지 퍼질 수 있습니다. 보통 약물이나 보톡스 치료를 진행하며, 심할 경우 수술을 할 수도 있습니다.

안면근육 잔떨림

가장 흔하게 발생하는 눈떨림 이유로, 한번 발생하기 시작하면 지속되는 경우가 많습니다. 안검근파동이라는 이 질환은 눈꺼풀과 그 주위가 미세하게 파르르 떨리는게 특징인데요. 주로 오른쪽, 왼쪽 중 한쪽 아래쪽 눈꺼풀에서 자주 생깁니다. 가끔한쪽 윗 눈꺼풀이나 양쪽, 위아래 함께 나타나기도 합니다. 스트레스나 눈 주변 근육의 과로, 많은 카페인 섭취나 흡연, 과음, 불안, 수면부족등이 원인이 됩니다.

나이가 들수록 눈떨림뿐만 아니라 여러가지 안과 질환이 나타날 수 있습니다. 요즘엔 안과 질환 발병 나이가 점점 적어지는 추세로 젊은 층의 환자들도 많이 생긴다고 하는데요. 주기적으로 병원을 찾아 상황을 확인하고, 이상이 있으면 적극적으로 해결하는 것이 필요합니다. 이상으로 눈떨림 이유와 대처법에 대하여 알아봤습니다. 누구나 한 번쯤은 파르르 떨리는 경험을 해본 적이 있을 텐데요. 대수롭지 않게 생각하고 넘겼다가 더 큰 문제가 진행될 수 있습니다.

몸이 보내는 신호를 무시하지 말고 신경 써주며 체력관리를 해주는 자세를 가져야겠습니다.

자주 묻는 질문