고관절 통증에 좋은 운동과 스트레칭

고관절 통증에 좋은 운동과 스트레칭

산행이나 무리한 운동을 하거나 장시간 앉아서 일하는 일을 하시는 분들은 고관절, 허리의 관절이 극심한 고통을 겪어 괴로우신분들이 많으실텐데요허리가 아프면 모든 생활이 힘들어지는만큼 제 주변분들도 허리가 아파서 일생생활에 지장이 많이 가시는 분들이 많은데요 오늘은 고관절 통증과 허리통증의 원인과 치료법등을 알아보도록 하겠습니다고관절이라는 이름에서 사타구니 근처라고 생각하실수있지만 고관절은 엉덩이 근처의 허벅지뼈와 골반이 접하는 부분의 관절입니다모든 부분과 연결되어있는만큼 고관절에 무리가 간다면 허리, 허벅지, 엉덩이 등에도 통증이 생기게되어 걸음에도 무리가가 무릎까지 부담이 생기게됩니다.



고관절 통증

고관절 앞부분에서 긴장감이나 압박감이 느껴지는 경우오랫동안 서 있거나 앉아 있으면 허리 통증이나 고관절 통증이 발생하는 경우증상 완화를 위해 고관절 굴곡근 스트레칭을 시도했지만 큰 차도가 없거나 오히려 증상이 더 심해지고 재발하는 경우증상 경감을 목적으로 고관절 굴곡근 강화 운동을 시도하지 않는 경우고관절 굴곡근 운동을 해도 증상에 차도가 없다면물리 치료사에게 치료를 받는 것이 좋습니다.



누운 자세로 이상근 스트레칭

양 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓고 등을 대고 눕습니다.영향을 받는 다리의 발목을 무릎 근처의 반대쪽 허벅지에 놓습니다.손을 사용하여 좋은 다리의 무릎을 바닥에서 부드럽게 들어 올립니다.영향을 받은 다리의 엉덩이가 당기는 느낌이 들 때까지 무릎을 가슴 쪽으로 부드럽게 당깁니다.스트레칭을 최소 1530초 동안 유지합니다.각 다리를 24회 반복합니다.



이상근증후군

고관절 측면에 위치한 고관절 근육 중 하나인 이상근이 좌골신경을 압박해 고관절에서 다리 아래로 통증이 생기는 질환입니다.골반이나 허리쪽에 외상을 입거나 이상근이 비정상적으로 두꺼워져 좌골신경을 압박했을 때 발생합니다. 증후군의 원인이 될 수 있음통증은 주로 천골 측면에서 느껴지며, 움직일 때 고관절에 심한 통증이 나타날 수 있습니다.또한 좌골신경을 압박하기 때문에 다리 아래로 방사통을 동반하기도 하며, 허리, 사타구니, 직장, 허벅지 뒤, 다리, 발 등에 통증이 있거나 또는 배변 시 통증이 있는 경우에 직장의 이상 감각.



변형성고관절증 증상.

관절 통증, 관절 움직이기 불편, 양다리 길이 차이, 그에 따른 걷기 불편이 대표적인 증상. 관절의 연골이 닳아 관절의 틈새가 약간 좁아지는 초기에는 , 일어났을 때나 일어섰을 때, 걷기 시작했을 때 등에 다리의 관절이 왠지 모르게 위화감이 있는 정도. 엉덩이 허벅지, 무릎에 통증이나 뻣뻣함이 잇는 경우도 관절 연골의 마모와 변성이 진행됨에 따라 통증이 가중되며 안정을 취하고 있어도 항상 아프거나 밤에 자고 있어도 통증이 지속될 수 있습니다. 이 상태가 되면 이윽고 오랜 시간 걷는 것과 서 있는 것이 힘들어져 계단을 오르내릴 때 난간이 빠질 수 없고 발톱깎이나 양말을 신는 것, 정좌를 하는 것도 어려워져 일상생활에 지장을 주는 경우가 많다.

다리 스트레칭

등을 대고 누워서 팔은 옆구리에 두고 무릎은 구부린 후 발은 바닥에 엉덩이 폭만큼 벌립니다. 손가락이 발 뒤꿈치에 닿을 수 있도록 발의 위치를 잡습니다.엉덩이 둔근을 쥐어짜면서 발뒤꿈치를 누르고 엉덩이를 바닥에서 천장 쪽으로 들어 올립니다. 이 동작은 허리가 아니라 엉덩이 둔근과 햄스트링에서 느껴져야 합니다.시작 위치로 돌아가기 전에 몇 초 동안 자세를 유지한 다음 여러 번 반복합니다. 이 동작을 하면서 자연스럽게 호흡을 필수로 하셔야 합니다.

한쪽 다리를 들어 올려 물통 옆으로 넘겼다가 돌아옵니다. 발끝을 최대한 몸 쪽으로 당겨 허벅지 근육에 힘이 들어가도록 합니다. 양쪽 각각 1520회씩 반복해주시기 바랍니다. 다리를 넓게 벌리면 운동효과가 더 좋아요. 허벅지 앞 근육인 대퇴사두근 강화에도 도움을 줍니다.클램셸(조개껍데기) 운동으로 조개가 입을 여는 것 같다고 해서 붙여진 이름입니다. 옆으로 누워 팔을 뻗은 상태에서 어깨, 골반, 복숭아뼈가 일직선이 되도록 합니다.

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