변비에 좋은 음식, 변비 낫는 법

변비에 좋은 음식, 변비 낫는 법

건강 상식 전 세계적으로 20의 인구가 변비를 앓고 있다고 합니다. 바쁜 아침에 화장실을 지속해서 미루다. 보니 저 역시도 변비 증상이 있는데요. 겪어본 인원은 그 고통을 알고 있습니다. 섬유질이 미흡한 식습관이나 다이어트로 인하여 장의 활동이 느려지게 돼도 역시 변비에 걸릴 수 있습니다. 또한 변비를 방치합니다. 보시면 치질 등의 증상이 나타날 수도 있다고 합니다. 때문에 변비 해결방법에 관하여 알아본 몇 가지와 변비에 좋은 음식에 관하여 정리해봤습니다.

푸룬말린 자두

푸룬건자두은 식이섬유가 풍부해 천연 변비약으로 유명합니다. 자두의 펙틴 성분은 소화를 돕고 변비를 개선하는데 도움을 줍니다. 또한 푸룬은 혈당, 콜레스테롤 수치, 혈압을 낮춰주고 심혈관병을 예방하고 간과 뼈 건강에 좋으며 식이 섬유소가 풍부해 몸무게를 줄이는 데도 도움이 됩니다.

푸룬에는 두 가지 식이섬유가 모두 들어 있었으나 불용성 식이섬유는 수분을 흡수하여 겔 형태로 만드는 역할을 하고, 수용성 식이섬유는 체내 노폐물 배출은 돕습니다.

푸룬에 함유된 펙틴은 딱딱해진 대변을 빠른 색의 해주는 역할을 하고, 소르비톨은 물에 의해 팽창하여 장을 자극하고 배변 활동을 유도합니다.

변비에 좋은 음식 콩, 두유

변비 좋은 음식 콩, 두유

콩, 완두콩, 렌즈콩은 식이 요법에 포함시킬 수 있는 가장 싸고 섬유질이 많은 식품입니다. 콩에는 20 이상의 식이섬유가 들어있어 대장의 청소부라고도 불리기도 합니다. 저 똑같은 경우 변비라고 생각되면 바로 두유를 사서 마십니다. 두유가 바로 콩으로 만든 것이기 때문에 콩을 먹은 거나 다름없죠 같은 이유로 청국장을 드셔도 변비에 좋답니다.

다이어트 음식으로도 많이 활용되는 고구마. 물을 흡수하는 양을 많이 늘려줍니다. 저희가 흔히 고구마 먹으면 물이 땡긴다. 하죠. 변비에 너무 좋은 음식입니다.

이런음식들은 젊은사람 노인할거없이 모두에게 좋은 음식입니다. 하지만 나이가 들면 잘 먹지 못하여 변비가 생기는 경우도 있습니다. 꼭 규칙적인 식사습관을 나이가 들어서도 유지해야 합니다. 양배추, 식초 등 노인들이 평상시에 먹기 편한 것들도 다이어트에 좋은 음식들이니 한번 드셔보시길 바랍니다.

이렇게 주변에서 쉽게 찾을 수 있는 음식들이 변비에 도움이 됩니다. 이외에도 여러가지 변비에 좋은 음식들이 존재하니 꼭 알아보시고 변비에 좋은 음식 많이 드셔보시길 바랍니다. 또한 최근에는 변비에 좋은 영양소만 모아서 가공한 약품이나 식품도 있으니 잘 알아보시길 바랍니다.

사과는 식이섬유가 여러가지 과일입니다. 대장의 수분 흡수를 더 원할하게 하도록 돕습니다. 또한 배변 자체를 촉진하기도 합니다. 특히 껍질째 먹는게 특히 좋습니다. 물에 한번 씻긴후 껍질을 깍지 말고 드대로 드시는 것을 추천합니다.

저희가 흔히 보리밥 먹고 방구뀐다는 말을 하죠? 맞습니다. 예로부터 보리는 식이섬유가 너무 풍부해 먹기만 해도 바로 장운동을 촉진시켜주는 효과가 있습니다. 일반 식사를 하실때도 보리를 많이 넣고, 보리를 활용한 각종 가공식품을 드시는것도 방법입니다.

변비에 좋은 음식 키위

변비 좋은음식 키위

키위도 변비에 좋은 음식입니다. 변비 환자를 대상으로 한 다른 연구에서 4주 동안 매일 2개의 키위를 섭취하면, 자기주도적인 장 운동, 완하제 사용 감소, 대변 습관에 대한 전반적인 만족도가 증가했습니다. 그리고 키위의 액티니다인Actinidain으로 알려진 효소는 장 운동과 습관에 좋은 영향을 미친다고 알려져 있습니다. 키위는 생으로 먹을 수도 있고 껍질을 벗켜 반으로 자르고, 씨앗을 뺀 후 과일 샐러드에 넣어서 먹을 수도 있습니다.

추가적인 팁

물을 충분히 마시세요 수분 섭취는 변을 빠른 색의 만들어 줍니다. 하루에 최소한 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 운동을 지속적으로 하세요 꾸준한 운동은 장 운동을 촉진시켜 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 최소한 34번의 유산소 운동을 권장합니다. 걱정 관리 스트레스는 장 운동을 둔화시켜 변비를 유발할 수 있습니다. 스트레스를 관리하고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 적절한 화장실 습관 배변욕은 무시하지 말고 정기적으로 화장실 시설에 가서 변을 보는 것이 좋습니다.

오랜동안 변을 참지 않도록 주의해야 합니다. 변비는 일상생활에서 자주 생겨나는 불편함을 느끼는 증상 중 하나입니다. 하지만 올바른 음식을 선택하고 건강한 습관을 가짐으로써 변비를 예방하고 개선하는 것이 가능합니다. 배, 고구마, 자두, 무, 오트밀은 변비 예방에 효과적인 음식으로서 여러가지 영양소와 식이섬유를 함유하고 있습니다.

자주 묻는 질문