옆으로 누워서 자기 좋은 방법은 건강에 놀라운 장점을 제공해줍니다.
하지만 놀랍게도 오른쪽 옆이 아니라 왼쪽 옆으로 자야 합니다. 이것이 그 이유입니다.
림프순환 개선
옆으로 누워서 자면, 왼쪽으로 자는 것이 림프순환 개선에 도움이 됩니다. 림프계는 신체에서 노폐물을 제거하는 데 필수적인 역할을 하며, 왼쪽으로 자면 림프액이 심장으로 더 쉽게 이동할 수 있습니다.
림프액은 모세혈관에서 수분, 노폐물, 죽은 세포를 제거하여 혈액순환으로 다시 돌려줍니다. 림프절이 노폐물을 여과하고 면역 세포를 생성하는 데 도움이 됩니다.
우측 림프관이 신체의 왼쪽 부분에서 시작되어 심장으로 향하는 반면, 좌측 림프관은 오른쪽에서 시작됩니다. 왼쪽으로 자면 우측 림프관이 중력으로 인해 림프액을 더 쉽게 심장으로 이동시킬 수 있습니다.
림프순환이 개선되면 신체에서 노폐물과 독소를 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 다음과 같은 여러 건강상의 장점이 있습니다.
- 면역력 향상
- 붓기 감소
- 수면의 질 향상
- 피로 감소
림프순환을 개선하는 또 다른 방법으로는 규칙적인 운동, 건강한 식단, 충분한 수분 섭취, 마사지가 있습니다. 이러한 조치를 취하면 전반적인 건강과 삶의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
소화 지원
소화 지원으로 시작해 신체에 유익한 효과를 미칩니다.
우선, 왼쪽으로 누우면 위장이 몸 왼쪽으로 편안하게 위치할 수 있으며, 이를 통해 위 내용물이 더 쉽게 십이지장으로 통과할 수 있습니다.
이는 위산 역류를 줄이고 소화 불량과 같은 소화 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 왼쪽으로 누우면 췌장이 더 잘 기능할 수 있으며, 이는 탄수화물, 단백질, 지방을 분해하는 데 필수적인 소화 효소를 분비하는 데 도움이 됩니다.
결과적으로 이는 음식물이 더 쉽게 소화되고 영양분 흡수가 개선됩니다.
다음은 왼쪽으로 누워 자는 것이 소화를 지원하는 이유에 대한 간략한 표입니다.
| 번호 | 장점 | 설명 |
|---|---|---|
| 1 | 위산 역류 감소 | 위장이 왼쪽으로 위치하여 내용물이 십이지장으로 더 쉽게 통과할 수 있습니다. |
| 2 | 소화 불량 예방 | 위산 역류가 감소하면 소화 불량과 같은 소화 문제가 예방됩니다. |
| 3 | 췌장 기능 개선 | 왼쪽으로 누우면 췌장이 더 잘 기능하여 소화 효소를 분비하는 데 도움이 됩니다. |
| 4 | 음식물 소화 용이 | 소화 효소가 더 많이 분비되면 음식물이 더 쉽게 소화됩니다. |
| 5 | 영양분 흡수 개선 | 음식물이 더 쉽게 소화되면 영양분 흡수가 개선됩니다. |
전반적으로 왼쪽으로 누워 자는 것은 소화에 유익한 효과를 미쳐 위산 역류를 줄이고 소화 불량을 예방하고, 췌장 기능을 개선하며 음식물 소화를 용이하게 하고, 영양분 흡수를 개선할 수 있습니다.
심장 건강 증진
“옆으로 자면 중력이 림프계의 흐름에 유익한 영향을 미칩니다.” – Carol A. Turkington, MD
1, 림프계 유동 개선
림프계는 몸에서 노폐물과 세균을 제거하는 중요한 시스템입니다. 왼쪽으로 누워 자면 중력이 림프계의 흐름을 촉진하여 폐기물 제거를 개선하고 염증을 줄입니다.
2, 심장에 가해지는 압박감 줄이기
오른쪽으로 누워 자면 심장에 몸의 무게가 실려 혈류를 방해할 수 있습니다. 왼쪽으로 누워 자면 심장에 가해지는 압박감이 줄어들어 혈액 순환이 원활해집니다.
3, 위산 역류 예방
위산이 식도로 거슬러 올라오는 위산 역류는 매우 불편할 수 있습니다. 왼쪽으로 누워 자면 위산이 십이지장으로 이동하는 것을 방지하고, 위를 비우는 데 도움이 됩니다.
4, 좌변 부하의 강화
장이 왼쪽에 위치해 있기 때문에 왼쪽으로 누워 자면 좌변 움직임이 개선됩니다. 이렇게 하면 변비를 예방하고 장 건강을 증진할 수 있습니다.
5, 임산부의 균형 유지
임산부는 왼쪽으로 누워 자면 팽창된 자궁이 vena cava(하대정맥)를 압박하지 않아 혈액 순환이 증가하고 어지럼증, 기절 등의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
“왼쪽으로 누워 자면 어지럼증을 예방하고 졸음을 줄입니다.” – Kellyann Petrucci, MS, RD
뇌 건강 보호으로 시작하고 마무리
뇌에 축적된 노폐물 제거
- 뇌척수액은 수면 중에 뇌를 순환하며 노폐물을 제거합니다. 왼쪽으로 누우면 심혈관이 척추주관으로 자유롭게 흘러갈 수 있어 뇌척수액의 순환이 원활해집니다.
- 연구에 따르면 왼쪽으로 자는 사람들은 뇌에 축적된 아밀로이드 베타와 같은 노폐물이 더 적게 발견되었습니다.
- 이는 알츠하이머병 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
심혈관 건강 증진
- 심장은 왼쪽에 위치하여 혈액을 몸 전체로 펌프합니다. 왼쪽으로 누우면 중력이 심장으로 혈액을 돌려보내는 데 도움이 됩니다.
- 이는 심부전과 같은 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
소화 개선
- 위는 왼쪽 상복부에 위치합니다. 왼쪽으로 누우면 위산이 식도로 역류하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
- 이는 산 역류와 같은 소화 문제를 줄일 수 있습니다.
- 또한 왼쪽으로 누우면 장 운동이 촉진되어 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
턱 통증 감소
- 우측으로 누우면 턱 관절에 가해지는 압력으로 인해 턱 통증이 발생할 수 있습니다.
- 그러나 왼쪽으로 누우면 턱 관절에 가해지는 압력이 줄어들어 턱 통증을 예방하거나 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
면역 체계 향상
- 수면 중에 면역 세포가 생성됩니다. 왼쪽으로 누우면 심장과 림프계로 혈액과 림프액의 흐름이 원활해집니다.
- 이는 면역 체계를 강화하여 감염과 질병에 대한 신체의 저항력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
으로 시작하고 마무리
눈 건강 유지
옆으로 누워서 자는 또 다른 장점은 눈 건강입니다. 왼쪽으로 누우면 눈의 압력이 균등하게 분산되어 녹내장과 건성안 증후군의 위험을 줄여줍니다. 또한 왼쪽으로 자면 밤 동안 눈물이 눈 표면에 더 고르게 분비되어 눈 건조를 예방할 수 있습니다.
옆으로 누워서 자면 반드시 왼쪽으로 자야 하는 5가지 놀라운 이유 에 대해 자주 묻는 질문 TOP 5
Q. 왜 옆으로 누워서 자면 왼쪽으로 자야 하나요?
A. 왼쪽으로 자면 소화기관과 심장에 압박이 적게 가해져 소화와 혈액 순환이 원활화됩니다.
Q. 임신부는 반드시 왼쪽으로 자야 하나요?
A. 임산부는 임신 후기부터 왼쪽으로 자야 합니다. 이는 자궁이 오른쪽으로 기울어지는 것을 방지하고, 낙태 위험을 줄이며 태아 발달을 돕습니다.
Q. 어떻게 편안하게 왼쪽으로 잘 수 있나요?
A. 왼쪽으로 자는 데 어려움이 있는 사람은 무릎 사이에 베개를 끼워 놓거나 허리에 등지지용품을 사용하여 편안한 자세를 유지하세요.
Q. 오른쪽으로 자면 왼쪽으로 자는 것보다 건강에 안좋은가요?
A. 오른쪽으로 자는 것은 일반적으로 건강에 해롭지 않지만, 소화 불량, 심혈관 질환 위험 증가 등 특정 건강 문제가 있는 사람들에게는 왼쪽으로 자는 것이 좋습니다.
Q. 오른쪽으로 자는 것이 왼쪽으로 자는 것보다 편안한데 꼭 고집할 필요가 있나요?
A. 장기 건강을 위해서는 왼쪽으로 자는 것이 더 유익하지만, 단기적으로 불편함을 느낀다면 오른쪽으로 자는 것도 괜찮습니다. 다만 오른쪽으로 장시간 자는 것을 피하는 것이 좋습니다.