의자에 앉아 있으면 엉덩이가 아픈 이유과 해결 방법

의자에 앉아 있다면 엉덩이가 아픈 이유과 해결 방법

이번에는 허벅지 뒤쪽에 위치한 필요한 근육인 햄스트링에 대하여 세밀히 알아보겠습니다. 운동선수, 피트니스 마니아 혹은 단순히 건강한 라이프스타일을 이어서하는 데 관심이 있는 사람이라면 햄스트링에 대하여 이해하는 것이 중요합니다. 햄스트링의 위치와 기능, 햄스트링 통증의 가능한 원인, 스트레칭 운동을 통해 유연성을 향상하는 효과적인 방법에 대하여 알아보겠습니다. 햄스트링에 대하여 세밀히 알아보기 전에 먼저 햄스트링에 대하여 알아봅시다. 햄스트링은 골반 아래에서 무릎 뒤쪽까지 이어지는 대퇴 이두근, 반이두근, 반막근의 세 가지 근육으로 이루어진 근육 그룹입니다.

좌골점액낭염

좌골점액낭염은 골반을 이루는 좌우 한쌍의 뼈인 좌골을 감싸고 있는 얄은 주머니의 점액낭에 염증이 생긴 질환으로 관절을 사용할 때 발생하는 마찰을 줄여주는 점액낭이 안 좋은 자세로 오래 앉아있거나 오랜 시간 오래 앉아서 일하는 직업에 종사하는 분들의 고관절에 지루한 마찰과 자극으로 인해 염증을 일으켜 골반 하부를 지나는 좌골신경을 자극하여 앉을 때마다.

이상근증후군

이상근으로 인해 좌골신경이 압박을 받아 엉덩이와 허벅지 뒤쪽, 한번은 종아리와 발까지 통증과 감각 이상을 초래하는 질환인 이상근 증후군은 이상근과 좌골신경의 해부학적 이상으로 발생하는 좌골신경통 가운데 하나로 골반이 틀어지거나 엉덩이 근육이 약한 사람 혹은 바르지 않은 걸음걸이, 바지 뒷주머니에 물건을 넣는 경우, 오랜 시간 앉아서 일하는 경우, 운전을 오래 하는 경우, 다리를 꼬는 습관 등으로 인해 이상근에 발생한 염증이 움직일 때 심한 고관절 통증을 느껴지게 하고 다리로 이어지는 방사통과 함께 허리와 사타구니 부위, 항문 주변, 허벅지 뒤쪽, 다리, 발의 통증, 배변을 할 때 직장의 통증이나 이상감각이 나타나는 등 여성의 경우 성교통이나 남성의 경우 발기부전 등이 나타날 수도 있습니다.

천장관절증후군 체크리스트

앉아있거나 누워 있다가 일어날 때, 차에 타거나 내릴 때 엉덩이 뒤쪽, 가쪽에서 통증이 심합니다. 오래 앉아있으면, 꼬리뼈 위쪽이 뻐근해지고, 엉치뼈 및 항문, 회음부 부근이 찌릿하거나 저리는 등의 증상이 나타납니다. 양쪽이나 한쪽 허벅지로 방사통이 있는 경우가 있으나 디스크 검사에서는 반응하지 않습니다. 똑바로 누워있다면 엉치뼈 및 엉치뼈 밑 부위의 통증 때문에 누워있기 힘들다. 걸을 때보다.

가만히 서 있을 때 더 통증이 심합니다. 양반다리 자세를 하거나 계단을 오르면 통증이 심합니다. 앉아있다가 일어난 직후 통증이 심하다가 움직이면 더디게 사라집니다. 이러한 증상들이 나타난다면 천장관절 증후군을 의심해볼 필요가 있습니다.

강직성척추염

강직성척추염은 척추관절과 엉덩이 관절에 염증이 발생해 통증과 강직감이 나타나는 만성 염증성 질환으로 아직까지 그 원인에 대하여 구조화된 밝혀진 것은 없지만 상당 부분 유전적인 영향인 것으로 알려져 있는 이 질환은 중장년층에서 많이 발생하는 다른 척추질환과 달리 20살 전후 젊은 층에서 주로 나타나는 것이 특징으로 흔하게 나타나는 증상은 허리와 고관절의 만성적인 통증과 뻣뻣함을 비롯해 통증이 허리 아래쪽이나 엉덩이 부위에서 천천히 시작되고 아침에 일어날 때 뻣뻣한 아침 강직을 동반되응 등 움직이면 증상이 호전되었다가 가만히 있다면 다시 뻣뻣해지는 증상이 통증과 함께 수개월 동안 지속해서 엉덩이 양쪽에서 느끼고 한밤중에도 허리 통증 때문에 잠에서 깨는 경우가 빈번하게 발생하게 됩니다.

엉덩이 근육의 중요성

사람이 직립보행을 해 두 발로 서는 순간부터 허리 통증은 무조건 예견된 일입니다. 지내며 한 번도 허리가 아프지 않은 인원은 거의 없다고 봐도 무방합니다. 서 있는 자체만으로도 허리에 부담이 가기 때문입니다. 어쨌든 두 발로 서게 되고 몸무게가 분산되는 체계는 네발 동물과는 완전히 다른 모습으로 이루어집니다. 특히 상체의 무게까지 고스란히 하체에 전달되지만 하지만 그 경계에 있는 것이 엉덩이 근육입니다.

즉, 허리 이상의 무게를 엉덩이 근육이 떠받치고 있다고 생각해도 무방합니다. 나이가 들어 엉덩이에 힘이 빠졌거나, 평소 운동을 게을리해 엉덩이 근육이 부실하거나, 큰 병을 앓고 난 후 이 부분이 두드러지게 살이 빠져 버렸다면, 모두 허리 통증을 가속하게 됩니다. 허리통증을 호소하는 환자들을 보시면 엉덩이 근육에 힘이 빠져 있거나 혹은 이 근육에 긴장이 심해서 생긴 경우가 많습니다.

햄스트링은 주의와 관리가 필요한 필요한 근육입니다. 햄스트링의 위치, 잠재적인 통증 지점, 스트레칭의 효과를 이해하면 전반적인 건강과 체력을 더 잘 관리할 수 있습니다. 규칙적인 햄스트링 스트레칭과 예방적 접근 계획을 통해 유연하고 튼튼한 햄스트링을 유지하면 활동적인 생활 방식과 건강을 전반적으로 증진할 수 있습니다.

자주 묻는 질문