코골이 줄이는 방법, 원인 알아보기

코골이 줄이는 방법, 원인 알아보기

옆사람 코골이 소리 때문에 잠을 설친 적이 있으신가요? 아니면 자다가 내 코 고는 소리에 화들짝 놀라서 깬 적은요? 숙면을 방해해 하루를 엉망으로 만들어 버리는 이 코골이는 건강에 큰 문제가 생길 수 있어서 단순한 소음 문제로 여겨서는 안 된다고 하는데요. 오늘은 코골이 줄이는 방법 13가지를 알려드리도록 하겠습니다. 코골이란 좁아지거나 막혀버린 기도로 공기가 지나갈 때 기도가 떨리면서 생기는 수면 중 호흡 잡음을 말합니다. 코에서 나는 소리라고 착각하기 쉬운데 코가 아닌 기도에서 생기는 소리인 것입니다.

코를 골 때 혀가 뒤쪽에 위치하면 증상이 악화되기 때문에, 혀를 원래 있어야 할 정관련해 있게 하는 힘이 중요합니다. 그래서 평소에 아래와 같은 혀 운동을 자주 해주면 좋다고 합니다. 첫번째 입을 벌린 후, 혀를 아래쪽으로 내린다는 느낌으로 아 소리를 내세요. 이 방안으로 스타카토처럼 간단하게 아를 10회 반복하시기 바랍니다. 그다음 혀를 윗니 앞니 뒤쪽에 붙인 다음, 혀를 붙인 채로 입천장을 지나 천천히 뒤쪽으로 이동하시기 바랍니다. 혀에 힘이 들어가는 것을 느끼면서 앞뒤로 왔다.

코골이를 예방하고 치료하기 위한 권장사항

코골이를 예방하고 치료하기 위해서는 몇 가지 권장사항을 따라야 합니다. 첫번째 수면생태계를 향상시키는 것은 필수입니다. 침실을 시원하고 조용하게 유지하고 수면 시간을 일정하게 지속적인 것이 좋습니다. 둘째 건강한 생활습관을 유지해야 합니다. 금연, 음주, 체중, 감량등의 노력을 토해 건강한 생활습관을 유지하고, 적절한 운동을 통해 체력을 강화하는 것도 중요합니다. 셋째 코를 깔끔하게 유지해야 합니다.

일상적인 코세척을 통해 코에 코에 노폐물이 쌓이지 않도록 하고, 알레르기 반응을 줄이기 위해 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

III. 코골이에 대한 효과적인 설루션

코골이 및 이와 연관된 건강 위험을 대응하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 접근 방식과 설루션이 있습니다. 다음은 몇 가지 효과적인 전략입니다. 1. 라이프 스타일 편집 11. 체중 감소 과체중이거나 비만인 경우 체중을 줄이면 목과 목 주위의 지방 조직의 양을 줄여 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 12. 규칙적인 운동 규칙적인 신체 활동에 참여하면 근 긴장도가 개선되고 코골이 가능성이 줄어듭니다.

13. 건강한 수면 습관 일관된 수면 일정을 유지하고 좋은 수면 생태계를 조성하는 등 좋은 수면 위생을 실천하면 수면의 질을 개선하려 힘쓰고 코골이를 줄일 수 있습니다.

스트레스 관리하기

스트레스는 모든 병의 원인입니다. 코골이 역시 스트레스에 관련해서 자유롭지 못합니다. 스트레스를 받지 않을 수 없겠지만 최소화하고 스트레스를 관리하는 방법을 검색해서 코골이를 최소화하려고 합니다. 개인적으로 운동을 좋아합니다. 보니 스트레스를 운동으로 해소하는데 최근 체중과 귀차니즘으로 소홀히 했던 부분이 코골이를 더욱 심하게 만든 것 같아서 관리를 잘해야겠습니다.

코를 골 때 혀가 뒤쪽에 위치하면 증상이 악화되기 때문에, 혀를 원래 있어야 할 정관련해 있게 하는 힘이 중요합니다. 그래서 평소에 아래와 같은 혀 운동을 자주 해주면 좋다고 합니다. 첫번째 입을 벌린 후, 혀를 아래쪽으로 내린다는 느낌으로 아 소리를 내세요. 이 방안으로 스타카토처럼 간단하게 아를 10회 반복하시기 바랍니다. 그다음 혀를 윗니 앞니 뒤쪽에 붙인 다음, 혀를 붙인 채로 입천장을 지나 천천히 뒤쪽으로 이동하시기 바랍니다. 혀에 힘이 들어가는 것을 느끼면서 앞뒤로 왔다.

쿠션 높이 확인

코골이 줄이는 방법을 찾고 계시다면 쿠션 높이도 체크해 보세요. 너무 높은 베개는 목이 앞으로 꺾이는 자세가 되어 기도를 좁게 만들고, 너무 낮은 베개는 혀가 중력의 영향을 받아 상기도가 위치하는 구강 뒤쪽으로 쳐지게 합니다.

코골이 증상 완화에 좋은 쿠션 높이는 손으로 눌러봤을 때 7-8센티 정도 되는 것이 적당하며, 옆으로 누웠을 때에는 12-13센티 정도 되는 것이 좋습니다.

너무 푹신하거나 딴딴한 것은 피하고, 베개의 끝부분만 베어 목이 앞쪽으로 꺾이기 않도록 하여야 하며, 목이 C자 형태가 되도록 베어 기도를 확보하는 것이 좋습니다.

글을 맺으며

코골이는 돌연사까지 부를 수 있는 무서운 질병입니다. 경증이라면 오늘 소개해드린 코골이 줄이는 방법들만 실천해 보셔도 좋은 결과를 기대하실 수 있지만, 심한 경우라면 병원에서 적극적인 치료를 받으시길 바랍니다. 유쾌한 호흡과 함께. 조용하고 건강한 꿀잠 주무시길 바랍니다.

자주 묻는 질문