스트레스에 좋은 영양제 feat 미네랄, 비타민

스트레스에 좋은 영양제 feat 미네랄, 비타민

콜레칼시페롤이라고도 알려진 비타민 D3는 햇빛에 노출될 때 피부에서 합성되는 비타민 D의 한 형태입니다. 특수한 식이 공급원을 통해 얻거나 보충제로 먹을 수도 있습니다. 비타민 D3는 장에서 칼슘과 인의 흡수를 조절하여 뼈와 치아의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 면역 체계, 신경근 체계 및 심혈관 체계의 기능을 돕습니다. 또한 정상적인 세포 성장을 지원하고 전반적인 건강과 웰빙에 기여합니다. 햇빛은 비타민 D3의 가장 자연적인 공급원이지만 지방이 많은 생선(예: 연어, 고등어), 계란 노른자 및 강화 유제품과 같은 일부분 식품에서도 찾을 수 있습니다.

그러나 특히 햇빛 노출이 제한적이거나 특수한 식이 제한이 있는 개인의 경우 식이 요법만으로 충분한 비타민 D3를 얻는 것이 어려울 수 있습니다.

배가 빈번히 아프다(염증성 장질환)

비타민D가 결핍되면 염증성 장질환이 생길수도 있습니다. 분당서울대병원 소화기내과 윤혁 교수편은 염증성 장질환을 진단받은 83명의 환자를 대상으로, 비타민D, 아연, 셀레늄 혈청 농도를 측정하고, 그들 미세영양소 결핍의 위험인자를 분석한 결과 염증성 장질환 환자 중 89.2%에서 비타민D 결핍이 확인되었으며, 특히 여성과 크론병이 비타민D 결핍의 위험인자로 나타났습니다. 염증성 장질환은 소장·대장 등에 꾸준히 염증이 생기는 질환으로 궤양성 대장염과 크론병이 대표적인데 증상이 복통·설사 등 장염과 비슷그러나 완치가 쉽지 않고 방치할 경우 장 천공, 대장암 등으로 발전할 수 있습니다.

식품 비타민 B12

비타민 B12는 동물 제품에서 자연적으로 발견되지만, 강화된 음식과 보충제를 통해서도 얻을 수 있습니다. 여기 비타민 B12의 최고의 식품 공급원들이 있습니다: 바지락: 조리된 바지락 3온스는 비타민 B12의 일일 가치관의 무려 1,402%를 제공합니다. 간: 쇠고기 간 한 조각은 비타민 B12의 DV의 1,176%를 제공합니다. 연어: 요리된 연어 3온스는 비타민 B12의 DV의 78%를 제공합니다. 쇠고기: 3 온스 (85 그램)의 조리된 쇠고기는 비타민 B12의 DV의 48%를 제공합니다.

요구르트: 플레인 요거트 한 컵은 비타민 B12의 DV의 23%를 제공합니다. 치즈: 스위스 치즈 1온스는 비타민 B12의 14%를 제공합니다.

계속되는 연구결과

참으로 합성 비타민을 오랜동안 임상실험한 과학자들은 `합성 비타민 무용론`을 지속적으로 주장하고 있다고 합니다. 미국 국립 암연구소와 핀란드 공중위생연구소의 공동연구결과를 보면, 천연 베타카로틴과 합성 베타카로틴을 하나하나 20mg씩 5~8년간 섭취한 고령 흡연자 2만 9천 명을 조사해 보니 천연 베타카로틴을 섭취한 흡연자는 폐암 발생률이 20% 감소했고, 합성 베타카로틴을 섭취한 흡연자는 폐암 발생률이 18% 증가했다고 합니다.

또, 미국 의학학회지(JAMA, 2005. 3. 16.)에 따르면 50~75세 심혈관계 환자 7,000명을 대상으로 7년간 합성 비타민E를 하나하나 400IU를 투여했는데, 암 발병률이 11.6%, 뇌졸중·심장마비 발병률이 21.5%, 심부전증 발병률이 13.5%로 유의한 발전 효과는 없었다고 합니다. 그리고 미국 조지아대학 크리스 로젠블롬 박사는 합성 비타민C를 과다.

뼈가 약해진다(골다공증)

비타민D가 부족하면 칼슘 섭취를 많게 하더라도 칼슘이 제대로 흡수되지 않기 때문에 체내 뼈에 저장돼 있는 칼슘을 쓰게 만들어 뼈가 약해져 휘고 통증이 유발되는 구루병과 골연화증을 유발할 수 있으며 치아 등에 문제가 생기게 됩니다. 뼈는 우리들이 쉽게확인할 수 없기 때문에 치아로 확인하는 게 좋은데 치아가 약해지거나, 똑같이 이빨을 잘 관리하는데도 충치 등이 잘 발생한다면 비타민 D가 부족해서 그럴 수 있으며 잇몸의 염증이 잘 생기거나 출혈이 잘 발생할 수도 있습니다.

10. 호흡기 증상이 악화

미국 존스홉킨스대 연구편은 어른을 6000여 명을 대상으로 비타민D 농도와 폐의 건강에 대하여 10년간 트래킹 관찰한 결과 비타민D 결핍인 인원은 혈중 비타민D 농도가 충분한 사람보다. 폐 손상 부분 공간이 평균 2.7㎤ 큰 것으로 나타났습니다. 비타민D는 몸속에서 활성화되면 항염증 역할을 하기 때문에 폐 또한 비타민D가 충분해야 건강할 수 있습니다.

1향상된 상처 치유

적당한 수준의 비타민 D3는 적당한 상처 치유에 중요합니다. 항균 펩타이드 생성을 촉진하고 새로운 혈관 형성을 지원하여 치유 설명을 돕습니다.

빈번히 묻는 질문