아킬레스건염 통증 마사지와 테이핑 치료로 잡자
요추추간판 탈장, 요통, 좌골신경통 등으로 아침에 일어날 때 허리가 아픈 경우가 있습니다. 아침, 허리 통증으로 깨어난다거나 허리가 아파서 일어나지 못할 수 있고, 아파서 몸의 방향을 바꿀 수 없기도 합니다. 아침에 일어날 때 허리 통증의 원인은 허리와 엉덩이의 근육 긴장입니다. 근육 긴장이란 근육이 딱딱해져 버린 상태다. 근육은 장기간 같은 자세로 있으면, 딱딱해져 버린다는 약점이 있습니다. 자고 있는 동안은 편한 자세로 누워 자고 있다고 생각할 수 있으나, 사실상 오랜 시간 같은 자세로 자게 됩니다.
아픈 쪽오른발 발을 뒤쪽에 두고 뒤꿈치를 꾹 붙인다 체중은 왼쪽 앞발에 실어주고 오른 무릎을 쭉 펴준다 이럴때 종아리와 오금이 당기는 느낌이 있어야 합니다. 오금에 늘어나는 느낌이 있을 때 30초 이상 유지해 준다 다시 힘을 풀었다가 10회 반복해 준다 계단에 올라가 발 앞쪽만 딛고 선다 뒤꿈치가 바닥을 향해 내려가도록 발목에 힘을 더디게 풀어준다 다시 정상 위치로 왔다가 또 천천히 내려간다 10회 반복한다 이번에는 아킬레스건염에 대하여 알아보았습니다.
아킬레스건염은 누구에게나 쉽게 다가올 수 있는 질환으로 통증정도가 심하기 때문에 염증이 생기지 않도록 우리는 습관적으로 틈틈이 스트레칭을 해주어 예방해 주는 것이 좋습니다.
아킬레스건 초기에는 충분한 안정이 최우선입니다. 걷는 것도 되도록이면 하지 말고 염증을 없애주기 위해 소염제를 복용하면서 냉찜질도 같이 병행해 줍니다. 냉찜질을 할 때는 너무 차갑지 않게 얇은 천을 대주고 해주는 것이 좋습니다. 아킬레스건과 장딴지 근육은 하나로 부착되어 있어서 장딴지가 딱딱하게 뭉쳐있으면 아킬레스건의 텐션이 더 강해지게 됩니다. 그래서 아킬레스건염 치료를 위해서는 종아리근육을 이완시켜 주는 것이 너무나도 중요합니다.
따뜻한 찜질로 20분 정도 이완시켜 준 후 마사지를 해주면 근 이완에 더욱 효과적입니다. 로 풀어주는 방법도 있습니다. 오른쪽 위에 사진을 보시면 폼롤러 위에 다리를 올려 종아리와 아킬레스건 위치를 맞추고 다리를 좌우로 회전을 시켜주면서 풀어줍니다.
고통이 너무 심할 경우 통증조절을 위해 깁스를 진행하여 고정해 주고 12주 동안 안정을 취하는 방법이 있습니다. 그 후로 고통이 어느 정도 조절되면 깁스를 풀고 재활에 들어갑니다. 12주 정도 깁스를 했다가 풀면 발목이 뻣뻣해지는 느낌과 움직일 때 고통이 생길 수 있으나 온찜질로 근육을 이완시켜 주어 점차적으로 운동가동범위를 늘려주면서 정상에 가깝게 동작을 만들어주는 재활치료를 합니다.
테이핑은 부상 예방 목적으로 치료 효과가 매우 뛰어나다.
근육과 인대를 대신해 잡아주는 역할도 해주기 때문에 고통이 있을 때 테이핑을 이용하여 어느 정도 막아줄 있습니다.
마사지 기기의 유래
현대의 전자적인 마사지 기기는 전기 혹은 배터리로 작동되며, 진동, 압력, 열 등 여러 방식으로 마사지를 제공합니다. 이런 전자 마사지 기기는 기능의 발전과 함께 지속해서 성장하고 있으며, 여러 형태와 기능을 갖춘 마사지 기기가 시장에 출시되고 있습니다.
마사지 기기의 유래는 인간의 스위트한 욕구와 건강 개선을 위한 노력에서 비롯되었습니다. 현대의 마사지 기기는 편리하고 효과적인 마사지 경험을 제공하기 위해 고안되었으며, 많은 사람들에게 편안함과 안정감을 제공하고 있습니다.
아침에 일어날 때 통증을 일으키기 쉬운 근육
아침에 일어날 때 통증을 일으키기 쉬운 몇 가지 근육이 있습니다. 척추 기립근 척추 기립근은 척추의 양옆에 있으며 허리에서 목까지 이어지는 근육입니다. 말 그대로 척추를 기립시켜 지지하거나, 신체를 뒤집을 때 등에 작용됩니다. 척추 기립근이 긴장되면 허리에서 엉덩이까지 고통이 발생합니다. 허리방형근 요방형근은, 허리에 손을 대었을 때에 엄지가 맞는 근처에 있어, 갈비뼈와 척추요추와 골반을 연결하는 근육입니다.
허리가 피곤했을 때나 아파할 때 등에 당연한 손가락으로 누르거나 비비는 부분의 근육입니다. 이 근육은 골반이나 허리, 척추를 지지하거나, 신체를 좌우로 구부릴 때 등에 작용합니다. 허리 근육이 긴장되면 엉덩이 전체적으로 고통이 발생합니다. 중전근은 골반과 대퇴골을 연결하는 근육입니다. 골반과 고관절을 지원하거나 고관절을 걸어가는 역할을 합니다.