역류성 식도염 원인과 증상, 좋은 음식과 악랄한 음식, 숙면 자세
튼튼한 일상 생활을 보내기 위해 필수적인 것들이 적지않게 있는데 그 중 수면은 빠질 수 없습니다. 잠을 제대로 자지 못하게되면 생체 리듬이 흐트러져서 하루종일 동안 피곤하여 건강에 안좋은 영향을 미칩니다. 수면이 얼마나 중요한지, 올바른 수면이라는 것은 무엇인지, 수면에 도움을 주는 음식은 무엇들이 있는지 살펴보도록 하겠습니다. 충분한 수면은 우리의 신체적 건강을 유지하는 데 중요합니다. 잠 중에는 우리의 심장 박동수와 호흡이 감소하며, 근육, 장기, 조직 등이 회복됩니다.
이를 통해, 충분한 수면은 심혈관 질환, 당뇨병, 비만 등과 같은 질병의 위험을 줄이것은 데 도움을 줄 수 있습니다. 수면은 우리의 정신적 건강을 유지하는 데도 아주 중요합니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 우울증, 불안, 스트레스 등과 같은 정신적 질병의 위험이 증가합니다.
불면증 극복을 도와주는 음식
수면을 유도하는 데 유익한 음식으로는 바나나, 아몬드와 같은 견과류, 시금치, 계란, 치커리 등이 있으며 이 식재료들은 잠 유도에 유익한 호르몬인 멜라토닌과 세로토닌을 분비에 효과적이라고 합니다. 또한, 그들 음식에는 수면을 유도하는 호르몬인 아미노산과 트립토판도 불면증 극복에 도움을 줄 수 있습니다. 대추 대추는 멜라토닌 분비를 자극하여 수면을 촉진시키는 역할을 한다고 해요. 또한, 대추에는 스트레스를 감소시키는데 유익한 영양소들이 적지않게 포함되어 있어서 이와 비슷한 이유로 대추는 불면증에 효과적인 식품 중 하나라고 볼 수 있습니다.
상추 상추는 불면증에 좋은 식품 중 하나입니다. 상추에는 심리적인 스트레스를 완화시키는 세로토닌과 멜라토닌 분비를 촉진시키는 트립토판이 들어 있습니다.
레몬 밤 차
레몬밤은 민트와 밀접한 관련이 있는 허브로 중세부터 스트레스와 소화불량 완화에 널리 사용되어 왔어요. 민트향과 레몬향이 나며 상쾌한 맛이 나는 차를 만듭니다.
레몬밤 연구실적 참가자들이 15일 동안 레몬 밤 잎 추출물로 치료를 받은 2011년 연구 에 따르면 20명의 지원자 모두 불면증에 관해 임상적으로 유의한 좋은 치료 반응을 보였고 20명 중 19명이 불안에 좋은 반응을 보였습니다.
불면증극복방법5가지
일일이 같은 시간에 잠자리에 드는 것과 발생하는 것은 신체의 수면-잠 주기를 조규정하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일일이 밤 7-9시간의 수면을 희망으로 하고 낮에 낮잠을 자는 것을 피하시기 바랍니다.휴식을 하고 수면의 질을 향상시키기 위해 침실을 조용하고, 시원하고, 어둡게 유지하시기 바랍니다. 쾌적한 침구류를 사용하고 외부 소음을 차단하기 위해 정전 커튼이나 백색 소음기를 사용하는 것을 고려하십시오.카페인과 알코올은 수면의 질을 방해하고 잠이 들거나 잠을 자는 것을 복잡하게 만들 수 있습니다.
특히 취침 전 시간에는 카페인과 알코올 섭취를 제한하도록 하시기 바랍니다.심호흡, 점진적인 근육 이완, 혹은 명상과 같은 기술은 잠자기 전에 스트레스 수준을 줄이고 이완을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이와 비슷한 기술들을 여러분의 취침 시점 일상에 통합하는 것은 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
수면에좋은활동
1) 책 읽기:자기 전에 책이나 잡지를 읽는 것은 스트레스 수준을 줄이고 더 나은 수면으로 이어질 수 있는 휴식을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면을 방해할 수 있는 푸른빛을 방출하는 전자 장치에서 읽는 것을 피하도록 하십시오. 2) 명상:명상은 잠자기 전에 마음을 달래고 스트레스 수준을 줄이것은 좋은 방법입니다. 심호흡, 시각화, 혹은 점진적인 근육 이완 기술을 훈련하는 것은 휴식을 취할 수 있도록 몸과 마음을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3) 노래 듣기:잠자기 전에 조용한 음악을 듣는 것은 휴식을 촉진하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 가사 없이 느리고 쾌적한 음악은 특히 수면을 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다.
끼니 시간과 양 조절
그리고 정해진 시간에 정해진 양의 먹는 끼니 시점 조절로도 불면증 극복이 가능할 수도 있습니다. 불규칙하게 식사를 한다거나 너무 지연된 잠들기 직전의 식사는 잠 중 소화 과정에서 발생하는 대사 활동의 증가로 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있어서 되도록 삼가시는 것이 좋습니다. 그렇다고 너무 이른 시점 식사의 경우도 안 좋다고 합니다. 그러니 저녁끼니 시간은 7시 ~8시 정도가 적당해 보이나 개인의 생활 패턴에 따라서 잠들기 전 3시점 전에 하시는 것이 가장 좋아 보입니다.
어느 정도 소화는 시키고 자야 속이 간단하게 주무시겠죠. 이 밖에도 향기를 통한 치료도 가능한데요. 잠 유도를 도울 수 있는 라벤더, 재스민, 로즈메리 등의 향기를 이용해서 신경 안정을 통해서 수면의 질을 개선할 수 있으니 향기 치료 방법도 한번 고려해 보세요. 향수나 아로마 오일 이와 비슷한 것들을 추천드립니다.