캡슐염 및 시뇨염 클라이밍 – 손가락이 붓는 증상

캡슐염 및 시뇨염 클라이밍 – 손가락이 붓는 증상

토요일 아침, 드디어 운동할 시간이 왔어요. 여러분은 침대에서 기지개를 켜고 느리게 손을 엽니다. 몸이 뻐근하고 아프네요, 부은 손가락 관절을 보고 무슨 일이 있나 생각해 보세요. 지난 몇 달 동안, 여러분은 프로젝트에 대비하기 위해 교육과정을 강화했습니다. 손가락이 뻣뻣해지고 붓는 것을 느끼셨겠지만, 통증은 그다지 심하지 않았고, 둔통에 가깝습니다. 증상이 사라지기를 바라는 마음으로 끝까지 밀고 나갔지만, 아직까지 그렇지 않습니다. 그리고 이제 당신이 행동을 취해야 한다는 것이 당신에게 다가왔어요.

관절낭염캡슐염은 관절낭 내부에 염증이 생겨 발생하며 손가락 관절이 부은 것으로 볼 수 있습니다. 왜 이런 일이 일어나는지에 대한 역학을 더 잘 이해하기 위해, 여기 손가락의 해부학적 구조에 대한 간략한 설명이 있습니다.

3단계 강도입니다

부상을 당했을 때, 손가락을 더 강하고 탄력적으로 만들기 위해 점진적으로 힘을 회복하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 치유와 리모델링을 지원하기 위해 조직을 올바르게 장착해야 합니다. 처음에는 좋은 강도로 로드를 자주 수행해야 합니다. 이 과정에서 강도가 낮더라도 부피가 큰 조직은 부상당한 조직에 따분한 스트레스를 주기 때문에 너무 많은 양의 훈련과 클라이밍을 피해야 합니다.

행보드는 손가락 부상을 재활할 때 사용하기에 좋은 도구입니다.

그립 유형과 하중을 모두 매우 쉽게 제어할 수 있기 때문입니다. 오랜 시간 행업 및 리피터는 사용하기에 좋은 행보드 프로토콜이며 조인트의 유체 변화를 도와주는 데 도움이 됩니다. 개방형 손걸이는 PIP 및 DIP 조인트에 대한 응력이 덜 필요하므로 시작하기에 좋은 위치입니다. 가장자리를 2030mm 정도 사용하고 5075 정도의 강도로 행을 수행합니다.

2단계 이동성입니다

통증과 염증이 감소했습니다. 여러분의 신체는 지금 손상된 조직을 복구하는 일을 하고 있고, 여러분의 재활 계획은 이 목표에 기여해야 합니다. 아래의 운동들은 순환과 운동 범위를 증진시키는데 도움을 줄 것이고, 그것들은 하루에 35번 할 수 있습니다. 순환 마사지 다른 손으로 손가락을 마사지하여 부상 부위로 흐르는 혈류를 증가시킵니다. 8 자가 관절 동원 엄지손가락을 가지고 부상당한 손가락의 근위 팔랑크스 아래에 놓습니다.

다른 손으로 가운데 팔랑크스를 PIP 조인트에 12Hz의 속도로 관절 진동 이동을 하거나 약 30초 동안 지속 압력 6을 사용합니다. 클라이밍 닥터는 유튜브 채널에 멋진 비디오를 가지고 있습니다.

1단계 언로드합니다

부상을 당했을 때, 한 발짝 뒤로 물러서서 그 일이 어떠한 방법으로 일어났는지, 왜 일어났는지를 되돌아보는 것이 중요합니다. 통증과 염증이 가라앉을 수 있도록 손가락을 악화시키는 모든 활동을 중단하시기 바랍니다. 초기에 좋은 관리는 재활 과정을 빠르게 하는 데 도움이 될 것입니다. 부상을 완화하는 것도 중요하지만, 교육 방향을 업데이트하기 위한 위의 아이디어를 기억하십시오. 우선, 부상을 입은 상태에서 숙련된 상태를 이어서하는 것은 혈액 순환을 증가시키는데 도움을 주고, 이것은 치유를 지원합니다.

하지만 필요한 것은 그것이 여러분이 스스로를 치유할 시간을 주는 동안에도 여러분의 마음을 상처에서 벗어나게 해준다는 것입니다. 아이싱 부상에 대하여 상반된 견해가 있지만, 통증을 완화하고 붓기를 감소시켜 운동 범위를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 5 하지만, 열은 더 만성적인 경우에 도움이 될 수 있습니다.

4단계 이동합니다

마지막 단계는 움직임에 관한 것입니다. 따분한 움직임은 몸에 필요하지 않은 스트레스를 줄 수 있기 때문 재부상을 예방하기 위해서는 클라이밍의 움직임과 악력의 위치를 평가하는 것이 필수적입니다. 교육 세션의 강도, 기간 및 볼륨을 언제나 추적하여 과다. 사용 가능성에 주의하십시오. 크림핑은 관절 캡슐에 많은 스트레스를 주므로 힘을 재구축하면서 이 그립 유형을 줄이는 것을 고려해보세요. 오픈 핸드 그립은 PIP 조인트의 굴곡이 적고 DIP 조인트의 연장이 적어 벽에 다시 연결되어 있을 때부터 그립감이 좋습니다.

하지만 부상 위험과 관련해 단일 그립 유형이 다른 그립 유형보다. 우수하지는 않다는 것을 기억하십시오. 한 가지 유형의 그립만 사용하면 과도한 부상의 위험이 증가하므로 여러가지 그립 위치에서 강도를 높이는 것을 선택합니다. 이는 효율성을 개선하는 일제히 부상 위험을 줄이는 이중적인 이점이 있습니다.

자주 묻는 질문