혈관에 좋은 음식 비트 효능과 먹는 방법

혈관에 좋은 음식 비트 효능과 먹는 방법

영양이 풍부하고 맛있는 야채를 식단에 포함시킬 때 비트가 수행하는 필요한 역할을 빼놓을 수 없습니다. 싱싱한 뿌리 채소인 비트는 눈을 기쁘게 할 뿐만 아니라 여러 건강상의 이점을 제공합니다. 심혈관 건강 개선에서 뇌 기능 향상에 이르기까지 비트는 균형 잡힌 식단에 필요한 첨가물임이 입증되었습니다. 비트는 멋진 외관 외에도 필수 비타민, 무기질 및 강한 산화 방지제로 가득 차 있습니다. 이런 필요한 속성은 웰빙의 여러 측면을 향상시키는 효과에 기여합니다.

비트의 가장 주목해볼만한 이점 중 하나는 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 것입니다. 식이성 질산염 함량이 높으면 혈압을 줄이고 혈류를 개선하여 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

다이어트 및 변비에 도움을 줍니다.

식이섬유 풍부 100g당 43kcal로 절적 한 수분이 포함되어 있어 빠른 포만감을 주며, 장개선에 유익한 식이섬유가 다량 함유 100g당 11g 소화력이 떨어진 분들과 변비로 힘들어하는 분에게 추천합니다.

6) 간기능을 향상해 주며 해독 작용을 해줍니다.

베타인 성분이 풍부하게 들어 있어 간세포의 재생을 촉진시키며, 간에 쌓여 있는 독소를 배출해 주고 림프 활동을 왕성하게 하여 면역력을 강화시켜 줍니다.

비트를 섭취하는 여러 활용법

비트 주스 비트를 블렌더에 넣고 주스로 만들어 마실 수 있습니다. 특히 운동 전에 마시면 운동 성능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 샐러드 비트를 삶아서 샐러드의 재료로 사용할 수 있습니다. 당근, 사과 등 다른 싱싱한 채소나 과일과 잘 어울립니다. 굽기 or 찜 오픈에서 비트를 굽거나 찜하여 유연하게 만들 수 있습니다. 그 후 올리브 오일, 소금, 후추 등으로 간을 해서 먹으면 맛있습니다.

피클 비트를 통째로 절여서 피클로 만들 수도 있습니다. 스무디: 비트를 스무디의 재료로 추가하면 영양가가 높아지며 붉은색으로 이쁘게 만들어줍니다. 수프: 유럽에서는 ”보르쉬”라는 이름의 비트 수프가 인기 있습니다. 생으로 먹기: 비트는 생으로도 먹을 수 있으며 이 경우 가장 많은 영양소를 얻을 수 있습니다.

혈액 순환에 도움이 됩니다.

활관을 확장시키는 산화질소가 되는 질산염이 풍부하게 들어 있습니다. 80g당 116mg으로 양파의 17배, 마늘의 7.8배 양배추의 3배의 질산염 들어 있습니다. 혈류를 개선해 주고 혈관을 깔끔하게 해 주어 각종 심혈관 질환에 도움을 줍니다.

3) 빈혈 예방에 좋으며, 당뇨개선에도 도움이 됩니다.

베타인(100g당 128mg) 성분 이 뛰어나다. 양배추의 320배, 미나리의 130배의 포함 혈관독소 배출하여 인슐린 분비촉진시켜 혈당을 낮춰 줍니다.

그리고 철분, 칼륨이 많은 함유로 빈혈 예방효과 및 엽산이 푸무해 임산부에게 적극적으로 권하는 채소입니다. 알파 리포산과 식이섬유가 풍부하여 혈당수치를 낮추며 혈당을 조절해 줍니다.

비타민 C

비트는 깜짝 놀랄만한 비타민 C 원천입니다. 이것은 강한 항산화제로, 면역 시스템을 강화하고, 피부 건강을 유지하며, 철분 흡수를 돕습니다. 비트는 높은 양의 포타슘을 함유하고 있습니다. 포타슘은 심장 및 신경 기능에 중요하며, 혈압 조절에도 필요한 미네랄입니다. 마그네슘이라는 필요한 미네랄도 풍부합니다. 이것은 심장건강, 정신건강, 그리고 근육과 신경 기능 유지에 필수적입니다. 철분이라는 필수 미네랄도 함유했습니다.

철분은 적혈구 생성과 산소 운반에 중요합니다. 비트는 식이섬유가 많아 소화계를 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다.

비트를 식단에 포함시키는 방법

식단에 비트를 추가하는 것은 쉬울 뿐만 아니라 매우 다양합니다. 샐러드에서 스무디에 이르기까지 이 영양성분 뿌리 채소의 장점을 즐길 수 있는 수많은 방법이 있습니다. 최대의 이점을 얻으려면 비트를 날것 아니면 살짝 익힌 형태로 섭취하십시오. 이렇게 하면 높은 영양소 함량과 천연 풍미를 이어서하는 데 도움이 됩니다. 생 비트의 얇은 조각을 샐러드에 추가하거나 가볍게 찌면 깨끗한 색상과 바삭한 질감을 유지할 수 있습니다.

또 다른 인기 있는 옵션은 건강 주스나 스무디 레시피에 비트를 넣는 것입니다. 비트를 다른 과일 및 채소와 함께 사용하면 상쾌하고 영양이 여러가지 음료를 만들어 하루를 시작할 수 있습니다. 즐기는 블렌드를 찾기 위해 여러 맛 조합을 실험해 보세요. 결론적으로 채소 비트는 영양의 강국이며 전반적인 건강에 크게 기여할 수 있습니다.

자주 묻는 질문