수축기 혈압이란 또 낮추는 방법 10가지

수축기 혈압이란 또 낮추는 방법 10가지

혈압은 고혈압에 관해 일반적으로 방치하는동안 뇌, 신장, 안구 등 핵심 장기에 각종 손상을 입히기도 합니다. 특히 기본적인 합병증으로 심뇌혈관 질환이 가장 많습니다. 나이가 들수록 혈관도 늙어지는 것은 당연한 것이고 관리를 잘해야 고혈압 증상에 대비할 수 있습니다. 그러므로 혈압에 관해 많은 정보가 있어야 질병을 예방할 수 있으며 보통 혈압은 수축기, 이완기에 대한 정책이 많습니다. 혈압에 대한 수축기, 이완기에 대한 내용과 혈압이 높아지는 동기 그리고 낮추는 법에 관해 살펴보도록 하겠습니다.

혈압은 심장의 펌프 작용으로 뿜어내는 피가 전신으로 운송하여 나갈 때의 혈관 내 압력을 말합니다. 탄력성이 있는 혈관벽은 조금 넓어지고 혈액은 혈관벽에 대한 혈압이 발생됩니다.

몸무게 줄이기

꾸준한 다이어트로 몸무게만 줄여도 수축기 혈압이 평균 10mmHg 정도 떨어진다는 연구 결과가 있습니다. 그러므로 술은 되도록 멀리하고 운동을 가까이하면 고혈압 뿐만 아니라, 당뇨병, 동맥경화증, 골다공증, 변비, 콜레스테롤 저하등 성인병과 퇴행성 질환을 예방하는 데에 도움을 줍니다. 또한 혈관에 노페물이 제거 되어 막혀 있던 혈관이 스스럼없이 정상유지가 됩니다.

고혈압의 판단 기준 증상 및 위험성

고혈압은 평범하게 혈압이 끊임없이 높은 상태를 의미합니다. 고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때로 진단됩니다. 고혈압 전 단계는 무증상으로 진행되기에 일반적으로 증상을 느끼기 어려워요. 어떤 부분 두통이나 어지러움 등의 증상이 있습니다.

고혈압은 심장, 혈관, 뇌 등 여러 부분에 긍정적이지 않은 영향을 미치며, 심장 질환, 뇌졸중, 신부전, 신장 질환 등과 적용되는 위험이 증가합니다.

고혈압이란?

고혈압은 혈압이 여러 원인으로 인하여 빠른 상태를 의미합니다. 혈압은 동맥혈관 벽에 대응하는 혈액의 압력을 말합니다. 그러므로 혈액의 압력은 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 보낼때 가장 높은데, 우리나라 어른을 인구의 약 30가 혈압이 빠른 고혈압 증상을 가지고 있습니다.

대한민국의 사람은 수면부족에다가 회사원 생활을 해야하며 여유를 찾을 수가 없습니다. 이와 함께 먹는 습관도 짜게 먹고 운동 부족과 스트레스로 인하여 생기고 유전적인 요인이 가장 자주보이것은 질병입니다.

약물 치료 및 의료 개입

의료 전문가와 상담 생활 버릇 변화만으로 혈압을 관리하기에 풍족하지 않은 경우, 의료 전문가가 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 약물을 처방할 수 있습니다. 전문가의 지시에 따라 처방에 따라 약물을 복용하시기 바랍니다. 주기적으로 혈압을 트래킹 가정용 혈압계를 사용하여 집에서 혈압을 측정하시기 바랍니다. 정기적인 모니터링은 혈압의 변화나 패턴을 파악하고 필요한 경우 적시에 의료적 개입을 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

생활 버릇 수정

건전한 체중을 유지 과체중은 고혈압의 원인이 될 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동을 하고 밸런스 잡힌 식단을 의하면 체중을 관리하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 밸런스 잡힌 식단 유지 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 저지방 유제품이 다양한 식단을 섭취합니다. 나트륨 섭취를 제한하고 많은 알코올과 카페인 섭취를 피합니다. 신체 활동하기 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 규칙적으로 합니다.

일주일에 150분 이상의 중간 강도의 운동을 목적으로 합니다. 근심 관리하기 만성 스트레스는 혈압을 높일 수 있습니다.

수축기 혈압이 낮은 예방법

수축기 혈압이 낮은 예방법은 다음과 같습니다. 건강식 과일과 채소, 통곡물, 마른 고기와 생선 등 건전한 음식을 섭취하고, 지방이 많은 음식, 소금이 많은 음식, 알코올 여럿에서 피하십시오. 작은 식사를 여러 번 하고, 식사 후에는 가만히 있지 말고는 활동하십시오. 건전한 체중 과체중이면 체중 감량을 위해 운동하고, 밸런스 잡힌 식단을 따르십시오. 의사에게 안정된 체중 감량 방법을 문의하십시오. 규칙적인 운동 운동은 혈액 순환을 개선하고, 혈관의 탄력성을 증가시키며, 심장 건강에 좋습니다.

하루에 최소한 30분 정도의 유산소 운동을 하십시오. 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 좋습니다. 의사와 상의하여 적합한 운동 종류와 강도를 결정하십시오. 금연 : 흡연은 혈압을 높이고, 혈관을 손상시키고, 심장에 부담을 줍니다. 금연은 혈압을 낮추고, 심장 건강을 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

지속적으로 묻는 질문