비타민B12 효능, 효과, 비타민B12가 많은 음식

비타민B12 효능, 효과, 비타민B12가 많은 음식

비타민 B12는 적혈구 형성 및 분열, 신경계 보호, DNA 합성, 신체에 에너지 제공 등의 역할을 하며, 식단에서 비타민을 충분히 먹지 못하면 빈혈과 극심한 피로를 유발할 수 있습니다. 반면, 비타민은 신경계를 튼튼하게 지속하는 것 외에도 모발과 피부에 많은 효과를 제공합니다. 모낭의 성장을 자극하고 멜라닌 생성을 촉진하여 모발의 원래 색상을 지속하는 데 도움이 됩니다. 비타민 B12는 그리고 습진 및 등등 피부 질환으로 이어지는 증상과 싸울 수 있습니다.

피부의 수분을 유지하고 건조로부터 보호합니다. 매일 필요한 비타민 B12가 풍부한 음식은 그다지 많지 않으므로 규칙적으로 비타민 B12가 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.

비타민B12가 많은 음식 게

비타민 B12가 풍부한 또 다른 훌륭한 공급원인 게는 저지방 단백질, 니아신 및 아연의 좋은 공급원이며 엽산, 철 및 무기질 셀레늄이라는 다량의 항산화제를 공급합니다. 비타민 B12 함량이 매우 높기 때문에 먹는 사람들에게 많은 도움이 됩니다. 게살은 그리고 콜레스테롤과 심장에 좋은 오메가3 지방산을 함유하고 있습니다. 그리고 게살은 포화 지방이 적습니다. 팁 게는 구이, 찜 혹은 카레로 제공할 수 있습니다.

식이 결핍의 위험

미국에서 비타민B1의 음식결핍 위험은 상당합니다. 2세 이상 미국 거주자의 거의 20가 비타민 B1의 권장량을 도달하지 못합니다. 위에 이야기보다. 실제로는 조금 더 나쁩니다. 미국에서 밀가루의 농축이 아니라면 가공으로 파괴된 영양소가 가공된 밀에 다시 첨가되는 과정 미국인의 절반 이상이 비타민 B1의 DRI 표준에 도달하지 못할것입니다. B1의 공급원으로서 인공적으로 풍부한 음식에 대한 우리의 미국 의존성은 저희들이 싱싱한 전체 음식을 기반으로 최소한의 가공 식이요법으로 넘어가면 크게 줄어들 것입니다.

매일 식단에서 콩과 식물과 종자 중 최소한 하나를 섭취하면 비타민B1에 대한 일일 권장 사항의 절반 이상이됩니다. 야채를 몇 인분 씩 섭취하면 일일 권장 섭취량을 잘 먹을 수 있습니다.

에너지 생산 촉진

다른 비타민 B와 마찬가지로, B1은 식이 탄수화물과 지방으로부터 에너지를 만들어내는 데 필요한 역할을 합니다. 사실 비타민 B1이 가장 필요한 역할을 해야만 되는 사례를 쉽게 볼 수 있는데, 이는 초기 탄수화물 파괴의 효율이 낮은 단계와 매우 에너지가 풍부한 크렙스의 사이클과 전자 운송 체인 사이에서 문지기 역할을 합니다.

에너지 대사에 대한 비타민B1의 중심적인 역할 때문에, 이 영양소의 결핍은 신체의 거의 모든 필요한 기능을 손상시킵니다.

미국에서는 드물게 심각하고 장기간의 비타민B1 결핍이 신경계, 심장 및 소화기능에 영향을 미치는 것으로 보고되었습니다.

엽산이 풍부한 음식

엽산이 풍부한 음식으로는 시금치, 콜라드, 브로콜리, 엽록소가 많은 야채들이 있습니다. 그리고 엽산 보충제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 엽산은 임신 중 빈혈 예방에도 중요하며, 노인들의 건강 유지에도 도움이 됩니다. 아래는 엽산이 풍부한 음식2가지 시금치 Spinach시금치는 엽산 뿐만 아니라 철분, 비타민 A, 비타민 C, 칼슘 등 여러 영양소가 풍부한 식품입니다. 엽산은 주로 임신 중에 필요한 영양소로 알려져 있지만, 모든 연령대에게 필요한 영양소입니다.

빈혈 예방에 도움을 줄 뿐만 아니라 신경 기능을 지속하는 데에도 필요한 역할을 합니다. 브로콜리: 브로콜리는 식이 섬유, 비타민 C, 비타민 K, 철분, 칼슘, 칼륨 등이 풍부한 슈퍼푸드 중 하나입니다. 엽산 뿐만 아니라 여러 영양소가 빈혈 예방과 면역 강화에 기여합니다.

비타민B12 오늘 권장 섭취량

비타민B12의 복용량은 연령이나 신체 경우에 따라 다급니다. 생후 1년까지의 유아는 0.4mcg 생후 일 년 동안은 0.5mcg 이후 세 살 까지는 0.9mcg 8세까지는 1.2mcg 18세까지는 2.4mcg 18살 이후로는 복용량에 차이가 없으며 임신이나 수유 중인 여성은 2.6mcg2.8mcg을 섭취해야 합니다. 참고해서 비타민B12는 수용성이기 때문에 몸에 필요한 만큼 외에는 소변으로 배출되는데 오늘 2000ug 이상은 먹지 않는 것이 좋습니다.

10. 비타민B12가 많은 음식 새우

갑각류의 왕으로 여겨지는 새우는 일일 요구량의 거의 80인 엄청난 양의 비타민 B12를 함유하고 있습니다. 또한, 그것은 희박한 단백질의 훌륭한 공급원입니다.

자주 묻는 질문