영양제 먹는 순서와 필수 영양제

영양제 먹는 순서와 필수 영양제

비타민 C 아니면 B 복합 비타민과 같은 수용성 영양소에 관해서는 이러한 보충제로 시작하여 최적의 흡수를 촉진할 수 있습니다. 공복에 섭취하거나 편한 식사와 함께 섭취하면 신체가 여러가지 대사 과정에 이러한 필수 영양소를 빠르게 흡수할 수 있습니다. 식이 지방으로 흡수 촉진 지용성 비타민A, D, E, K의 흡수를 극대화하려면 건강한 지방이 포함된 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 비타민은 신체에서 효율적으로 사용할 수 있도록 효과적으로 흡수되기 위해 식이 지방이 꼭 필요합니다.

잠재적인 흡수 경쟁을 피하기 위해 다른 보충제 및 특정 식품과 별도로 무기질 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 가급적이면 칼슘, 철, 아연이 적은 식사와 함께 별도로 섭취하면 이러한 중요한 영양소의 더 나은 흡수와 활용이 극대화됩니다.

필수 영양제 비타민D

뼈를 튼튼하게 하고, 칼슘 흡수에 요구되는 비타민D는 꼭 챙겨 먹어야 하는 필수 영양제 중 하나입니다. 비타민D의 수치가 낮으면 심장 질호 나과 암에 걸릴 위험이 높아집니다. 비타민D는 햇볕에서 얻을 수 있지만, 그렇지 못할 경우 영양제를 통해 섭취해줍니다.

비타민D 오늘 권장량 : 비타민D의 오늘 권장량은 400 ~ 800IU가 적절합니다. 최근에는 자외선 차단제를 필수로 바르기 때문에 비타민 D의 흡수율이 더 떨어지므로 더 많은 양의 비타민D 섭취를 권장합니다.

같이 먹으면 안 좋은 영양제

칼슘과 철분 칼슘과 철분은 흡수되는 통로가 같아 서로 흡수되려고 경쟁합니다. 결과적으로 두 성분 모두 흡수율이 떨어지게 됩니다. 종합비타민과 철분 철분이 종합비타민 속 마그네슘과 칼슘의 흡수를 방해합니다. 종합비타민과 항산화제 항산화제는 종합비타민과 함께 섭취 시 과다. 복용이 될 수 있습니다. 종합비타민과 비타민C 비슷하게 비타민C의 과다. 섭취로 구토나 위경련이 올 수 있습니다.

칼슘과 클로렐라 칼슘과 철분처럼 서로의 흡수율을 떨어뜨리는 작용을 하기에 함께 섭취하지 않기를 추천드립니다. 오메가 3와 아스피린 : 아스피린과 오메가3 둘 다. 혈액을 묽게 제작하는 작용을 하기에 함께 섭취 시 혈액 순환 많이 묽어져 부작용이 생길 수 있습니다.

마그네슘이 왜 부족해지나요?

앞서 말한 것처럼 천연 식품에 마그네슘이 워낙 풍부합니다. 보니 마그네슘이 결핍될 일은 통상적으로는 없습니다.

하지만 설사병을 오래 앓았거나, 아니면 몸속의 마그네슘을 걸러 소변으로 배출하는 신장 기능에 문제가 생겨 과다한 양이 발산되는 경우, 건강이 악화되어 호르몬 같은 내분비 시스템에 문제가 생긴 경우에 마그네슘 농도가 필요한 정도에 못 미칠 수 있습니다. 또 과학자들은 술(알코올)을 오래 섭취해 온 인원은 마그네슘 결핍증이 발생하기 쉽다고 지적합니다.

술을 많이 마시면 먼저 소화계가 망가집니다.

마그네슘 잘 먹는 방법

먼저, 마그네슘 알약을 처음 드신다면 공복에 먹는 것을 처음 피하시기 바랍니다. 설사나 울렁증으로 고생할 수 있습니다. 식사와 함께 복용할 때 첫째 안전합니다. 그리고 선택한 함량mg으로 공복에 가까운 시간에 먹었을 때 괜찮은지 일종의 실험을 해보시고 설사 같은 부작용이 없는 것이 확인 되면, 그 때 요구하는 시간에 규칙적으로 드세요. 하지만, 마그네슘은 우유나 탄산음료와 함께 드시지 않는 것이 좋습니다. 우유와 탄산음료는 인산 함량이 높습니다.

인산과 마그네슘은 소화관 안에서 예쁘게. Magnesium phosphate로 염을 형성해 침전합니다. 정상적인 흡수에 방해가 됩니다.

오후에 먹는 영양제

비타민C나 오메가3, 칼슘, 마그네슘, 밀크씨슬이 오후에 먹으면 좋은 영양제입니다. 항산화작용을 하는 비타민C나 오메가3, 밀크씨슬은 세포재생이 이뤄지는 저녁 식후에 섭취하는 것이 가장 좋은 복용 시간입니다. 칼슘이나 마그네슘은 근육을 이완시키고 숙면을 돕는 작용을 하기 때문에 저녁에 먹는 것을 추천하지만 이 둘을 같이 복용할 때에는 함께 먹지 말고 한시간의 텀을 두고 따로따로 복용하는 것이 좋다고 합니다.

같이 먹으면 안 좋은 영양제

키토산지용성 영양제키토산은 지방 흡수를 억제하여 지방 배출을 돕는 영양소입니다. 지방에 녹고 키토산을 흡수하는 지용성 영양제를 복용하면 지용성 보충제가 잘 흡수되지 않고 배설될 수 있습니다. 철분마그네슘, 칼슘마그네슘과 칼슘은 철분의 흡수를 방해합니다. 평소 드시는 영양제 궁합을 몰라 서로 흡수율을 방해해 효과를 못 보셨을 수도 있습니다. 영양제 흡수율을 높이는 시간과 순서를 통해 건강한 오늘 챙기시길 바랍니다.

자주 묻는 질문