여성 갱년기 증상 30가지 꼭 알고 있어야 합니다
여성 갱년기
여성 갱년기는 난소의 노화로 인해 배란과 여성호르몬의 생산이 감소하면서 폐경을 맞이하는 기간을 말합니다. 여성 갱년기의 증상은 각양각색으로 나타나는데, 가장 기본적인 것은 생리의 불규칙, 안면홍조, 빈맥, 발한, 피로감, 불안감, 우울, 기억력 장애 등입니다. 여성 갱년기의 원인은 특히 여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 감소입니다. 이 호르몬들은 여성의 생식기능과 뼈 건강, 심혈관 건강인 처지 등에 중요한 역할을 합니다.
여성 갱년기의 치료법은 증상과 개인 상황에 따라 다르게 적용될 수 있습니다. 가장 대표적인 치료법은 호르몬 보충 요법입니다. 호르몬 보충 요법은 몸에서 미흡한 호르몬을 보충해주는 방법으로, 증상을 완화 시키고 골다공증이나 심장병의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
비뇨기 문제
요로 질환은 여성들에게 불편을 야기할 수 있는 보편적인 건강인 처지 문제입니다. 갱년기는 이런 문제안 핵심 원인 중 하나입니다. 요로 질환의 증상에는 요실금 혹은 배뇨 빈도 상승 등이 있으며, 일상생활에서 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 운 좋게도 이런 증상을 완화할 수 있는 다양한 해결책이 있습니다. 진단과 치료로 요로 질환을 해결할 수 있습니다. 어떤 부분 치료 옵션에는 생활 풍습 변경, 약물 투여 혹은 수술이 포함됩니다.
그러니까 요로 질환을 가진 여성들은 진단과 치료를 위해 적극적으로 노력하는 것이 좋습니다.
근심 감소
요가, 명상 혹은 깊숙한 숨쉬기와 같은 능력은 스트레스와 불안을 줄이고 수면의 질을 향상하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 몸의 유연성과 균형을 향상하고 근육 및 심혈관 강도를 높일 수 있습니다. 이런 혜택은 신체적 수준뿐만 아니라 정신적 수준에서도 일어날 수 있어 인생의 질을 향상하고 더 나은 삶을 살게 도와줍니다. 게다가 이런 기술을 배우고 훈련하는 것은 자기 자신에 집중하고 내적 평화를 찾는 기회를 제공할 수 있습니다.
대두 이소플라본
대두 이소플라본은 식물성 에스트로겐을 함유하여 안면홍조를 완화하고 질 건조를 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 에스트로겐은 대체로 식물에서 추출되어 인체에 자연적으로 생겨나는 것과 유사한 구조를 가지고 있어 인체 내부의 에스트로겐 수치를 안정화시키고 여성 건강인 처지 문제에도 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 이 보충제에는 비타민 D, 칼슘 등의 영양소도 포함되어 있어 뼈건강을 증진시키며 여성들의 건강인 처지 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
자가진단
이 중 3개 이상이 된다면 갱년기를 의심해 볼 수 있습니다. 돌연 얼굴에 열이나고 땀이 난다. 잠을 잘 못잔다. 의욕이 떨어지고 우울감이 느껴진다 가슴에 두근거림과 조이것은 듯한 느낌이 난다. 초조함과 불안감을 느낀다 신경이 날카로워지고 화를 잘 낸다. 피로감을 느낀다. 소변을 매번 보는 등의 요실금 증상이 생겼습니다. 부부관계에 의욕이 떨어졌다. 관절통이나 근육에서 쑤시고 아픈 증상이 있습니다.
질 건조증
질 건조증은 질액의 분비가 감소하여 성관계 시 가려움증, 작열감, 통증을 유발하는 증상입니다. 이런 증상은 여성들 중에서 아주 흔하게 나타나며, 노화, 임신, 수유, 항암 치료, 근심 등이 원인이 될 수 있습니다. 이런 증상을 완화시키기 위해서는 정기적인 체조, 충분한 수분 섭취, 적합한 성생활 등이 필요합니다. 또한, 진통제나 여성 호르몬 치료제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 질 건조증이 지속되는 경우, 전문의와 상담하여 적합한 치료를 받아야 합니다.
갱년기에 좋은 운동은 다음과 같습니다.
유산소 운동: 걷기, 달리기, 자전거, 수영 등의 유산소 운동은 심폐지구력을 강화하고 혈액 순환과 심장 건강에 도움을 줍니다. 게다가 칼로리 소모와 체중 관리에도 효과적입니다. 하루에 30분 이상의 유산소 운동을 지속적으로 하는 것이 좋습니다. 근력 운동: 웨회 트레이닝, 스쿼트, 아령 들기 등의 근력 운동은 체내 근육량을 늘리고 골량 감소와 관절 건강에 도움을 줍니다. 무게와 자세를 어울리게 조규정하고 점진적으로 운동 규모를 넓히는 것이 중요합니다.
요가: 요가는 혈압을 낮추고 신체 유연성을 높여주며 수면에도 큰 도움이 될 수 있습니다. 게다가 호흡과 명상을 통해서 정신건강과 근심 해소에도 효과적입니다. 요가는 집에서도 쉽게할 수 있으니 유튜브 같은 것을 통해서 온라인 요가 수업을 긍정적 활용하십시오. 이상으로, 여성 갱년기, 증상 완화에 좋은 음식, 상황에 나쁜 음식, 좋은 운동에 에 대해 알아보았습니다.
연관 FAQ 매번 묻는 질문
[xyz-ihs snippet=”QA”][xyz-ihs snippet=”Q”][xyz-ihs snippet=”END”]여성 갱년기
[xyz-ihs snippet=”A”]여성 갱년기는 난소의 노화로 인해 배란과 여성호르몬의 생산이 감소하면서 폐경을 맞이하는 기간을 말합니다.
[xyz-ihs snippet=”END”][xyz-ihs snippet=”END”][xyz-ihs snippet=”Q”]비뇨기 문제
[xyz-ihs snippet=”A”]요로 질환은 여성들에게 불편을 야기할 수 있는 보편적인 건강인 처지 문제입니다.
[xyz-ihs snippet=”END”][xyz-ihs snippet=”END”][xyz-ihs snippet=”Q”]근심 감소
[xyz-ihs snippet=”A”]요가 명상 혹은 깊숙한 숨쉬기와 같은 능력은 스트레스와 불안을 줄이고 수면의 질을 향상하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 몸의 유연성과 균형을 향상하고 근육 및 심혈관 강도를 높일 수 있습니다.
[xyz-ihs snippet=”END”][xyz-ihs snippet=”END”]