일자목 거북목 스트레칭 목, 어깨 스트레칭 해야하는 이유

일자목 거북목 스트레칭 목, 어깨 스트레칭 해야하는 이유

거북목증후군이란 목뼈가 정상적인 C자형 커브형태가 아닌 일자 형태로 변형되는 증상을 말해요. 이 증후군은 스마트폰과 컴퓨터 사용량이 많은 현대인들에게 흔하게 나타나는 질환 중 하나입니다. 하지만 최근 코로나19로 인해 재택근무 및 온라인 수업 등 비대면 활동이 증가하면서 더욱 문제가 되고 있죠. 특히 오랜 시간 모니터를 들여다보는 직장인이나 학생들이 고개를 앞으로 쭉 내민 자세를 유지하게 되면 경추목뼈 건강에 치명적이랍니다. 실제로 국민건강보험공단 통계에 의하면 2019년 한 해 동안 국내에서 거북목증후군으로 진료받은 환자는 약 270만 명이며, 전체 인구의 4 이상이 앓고 있다고 합니다.

이 블로그 포스트 게시물에서는 거북목 스트레칭에 관하여 파악해야 할 모든 것을 다룰 것입니다.


누워서 턱 당기기
누워서 턱 당기기

누워서 턱 당기기

거북목 교정 운동 네 차례 처음 매트 위에 누워서 목이 천장 쪽으로 향하지 않도록 턱 끝을 살짝 당겨줍니다. 코로 호흡을 크게 들이마셔주고 입으로 내쉬어주면서 턱 끝으로 목젖을 살짝 눌러준다는 느낌으로 뒤통수 중앙에서부터 뒷목까지 힘이 느껴지도록 눌러줍니다. 이때 지나치게 긴장해버리면 목 뒤가 경직이 되어 두통이 올 수가 있으므로 약한 강도로 눌러줍니다. 호흡을 10회 반복해준 다음 두통이나 목 뒤에 불편함이 느껴지지 않는다면 23세트 반복해줍니다.

단, 동작을 하는 동안에 머리가 앞으로 빠지지 않도록 목 뒤쪽 근육의 자극에 집중해주어야 합니다.

깍지 끼고 옆 아래 45도로 고개 숙이기
깍지 끼고 옆 아래 45도로 고개 숙이기

깍지 끼고 옆 아래 45도로 고개 숙이기

거북목 교정 운동 세 차례 처음 등 뒤쪽에서 두 손을 깍지를 낀 다음 오른쪽 옆구리 옆에 붙여줍니다. 턱 끝이 앞으로 빠져나가지 않게끔 살짝 당겨주고 시선은 정면을 바라보고 준비해줍니다. 그런 다음 코로 크게 호흡을 들이마시고 내쉬어주면서 고개를 오른쪽으로 돌린 후 옆구리 쪽 주먹을 바라봐주고 시선은 45도 아래로 숙여줍니다. 왼쪽 목 뒤부터 승모근이 연결되어 있는 부분이 늘어남을 느끼면서 10초 정도 자세를 유지해줍니다.

시작 자세로 돌아올 때에는 머리부터 천천히 정면으로 돌아온 후 깍지 낀 손을 풀어줍니다. 반대편도 똑같이 해주도록 합니다.

일자목, 거북목은 스트레칭으로 극복하기

일자목과 거북목은 꾸준한 스트레칭과 마사지로 충분히 극복할 수 있고 다른 고관절이나 허리, 어깨보다. 비교적 나아질 수 있는 가능성이 굉장히 높습니다. 가장 좋은 방법은 누군가 손으로 목의 주변, 어깨를 마사지를 직접 해주는 게 가장 효과적이겠지만 비용과 제대로 마사지를 할 수 있는 사람이 해주시기 바랍니다야 하므로 일반적으로는 힘들겠습니다. 그럼 개인이 할 수 있는 스트레칭을 해야 하는데 우리들이 아는 목 스트레칭은 거의 우리 목에 도움이 많이 됩니다.

이게 효과가 있을까 의문을 가질 수 있겠지만 하는 것과 안 하는 것이 굉장히 차이가 있고 실제로 효과가 있으니 어느 목 스트레칭 든 지 각양각색으로 하시길 적극 권장합니다. 폼롤러나 마사지볼, 땅콩볼, 목 마사지 기구 전부 도움이 됩니다. 실제로 목과 연관된 마사지를 하면 느낄 수 있는 게 보통 시원하거나 고통이 느껴집니다.

거북목 스트레칭

거북목 스트레칭의 효과 거북목 스트레칭에 관하여 세밀히 알아보기 전에 처음 목을 스트레칭하는 것이 왜 중요한지 먼저 논의해 보겠습니다. 이렇게 하면 몇 가지 이점이 있습니다. 거북목 스트레칭의 이점에 관하여 살펴보았으니 이제 집에서 할 수 있는 몇 가지 기본 스트레칭으로 넘어가겠습니다. 가동범위 개선 거북목 스트레칭을 통해 가동범위를 개선할 수 있어 머리와 목을 돌리기가 더 쉬워집니다. 통증 및 뻣뻣함 감소 목 통증이나 뻣뻣함을 경험하는 경우 스트레칭이 이와 비슷한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자세 개선 경직된 목 근육은 잘못된 자세로 이어질 수 있으므로 스트레칭을 하면 전반적인 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 순환 증가: 목을 스트레칭하면 해당 부위로의 혈류가 증가하여 염증을 줄이고 치유를 촉진할 수 있습니다.

자주 묻는 질문

누워서 턱 당기기

거북목 교정 운동 네 차례 처음 매트 위에 누워서 목이 천장 쪽으로 향하지 않도록 턱 끝을 살짝 당겨줍니다. 구체적인 내용은 본문을 참고하시기 바랍니다.

깍지 끼고 옆 아래 45도로 고개

거북목 교정 운동 세 차례 처음 등 뒤쪽에서 두 손을 깍지를 낀 다음 오른쪽 옆구리 옆에 붙여줍니다. 구체적인 내용은 본문을 참고 해주시기 바랍니다.

일자목 거북목은 스트레칭으로

일자목과 거북목은 꾸준한 스트레칭과 마사지로 충분히 극복할 수 있고 다른 고관절이나 허리, 어깨보다. 좀 더 구체적인 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.

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