혈압 낮추는 법 정상수치로 돌아가기

혈압 낮추는 법 정상수치로 돌아가기

혈압 이란혈압 장상수치혈압 낮추는 법혈압이 높을때 증상함께 알면 좋은 정보혈압 이란 혈압 정상수치와 낮추는 법 그리고 혈압이 높을때 증상에 관련해서 알기 전에 혈압이 무엇인지에 관련해서 간단히 알아 보도록 하겠습니다. 혈압은 혈관을 따라 흐르는 피가 혈관 벽에 주는 압력입니다. 주요한 생명 징후이기도 합니다. 심장 박동에 따라 혈압은 최고혈압과 최저혈압을 넘나들며 변합니다. 혈압은 심박출량과 혈류의 저항에 기인하며, 심장으로부터 떨어질수록 낮아지게 됩니다.

혈압은 소동맥을 지나면서 가장 급격하게 떨어지며, 모세혈관과 정맥을 지나면서 혈압은 더욱 더 떨어집니다.

혈압을 낮추는 법

심근경색 환자 4명 중 1명의 질환 발생 원인은 고혈압인 것으로 연구 결과가 있습니다. 향후 몇년 후에는 전 세계 인구 60가량에서 고혈압이 발생할 것으로 추측이 됩니다. 혈압을 낮추어 심근경색, 뇌졸중, 심혈관질한에 의한 사망 위험을 줄일 수 있고 건강하게 사는 수명을 늘릴 수 있으므로 혈압 정상수치를 지속하는 것과 낮추기 위한 노력을 해야합니다.

혈압을 낮추기 위해 가장 좋은 방법은 운동이 가장 좋습니다.

꾸준한 운동으로 혈압을 낮추는데 탁월합니다.

혈압 정상수치 관리하는 법 생활습관

논문에 의하면 스트레스와 불안감이 잦은 인원은 쌀쌀한 사람들보다. 혈압이 높아질 위험이 있습니다. 그러니까 고혈압이 있는 인원은 명상이나 호흡법 등을 통해 걱정 호르몬의 수치를 떨어뜨리고 마음을 냉철하게 달래는 습관을 갖는 것이 좋습니다. 저혈압 환자는 갑작스럽게 어지러움을 느껴지는 경우가 많기 때문에 누워있거나 앉아 있다가 일어날 때 주의해야 합니다. 혈액순환을 돕기 위해 일어서기 전 발이나 발목 부위를 주무르는 것도 도움이 되며 여성이라면 압박스타킹을 신어 다리를 조이는 것도 혈류의 흐름을 돕는 방법입니다.

또 뜨거운 물로 샤워를 한다거나 찜질방, 스파처럼 너무 더운 공간에 오래 있는 것은 피해야 합니다. 쓰러질 것 같은 경험을 몇 차례 했다면 샤워기 근처에 다칠만한 물건을 두지 않는 것이 좋습니다.

혈압 정상수치 혈압이란?

우리 몸에 흐르는 혈액은 생명 유지에 필요한 산소와 영양분을 온몸에 전달하는 역할을 합니다. 심장이 펌프처럼 수축과 이완을 반복하고 혈관에 압력을 가하여 동맥을 통해 온몸에 규칙적으로 혈액을 공급하고 있습니다. 혈압은 심장에서 내보낸 혈류가 혈관 내벽을 미는 힘을 말합니다. 혈압을 결심하는 주요 요인으로는 심장이 한 번의 박동으로 전신에 내보내는 혈액량과 혈관의 유연성, 피가 혈관에 유입될 때 말초혈관의 저항력, 혈액의 점도 등을 들 있습니다.

가슴 통증

고혈압은 심장에 부담을 주어 심장의 심박수와 수축력을 증가시키고 혈관벽에 압력을 가해 혈관이 좁아지게 만듭니다. 이로 인해 혈액의 순환에 어려움이 생기고, 심장의 근육조직에 손상이 생기면서 가슴 통증을 유발할 수 있습니다.

고혈압이 지속되면 동맥 경화증, 협심증, 심근경색 등의 합병증이 발생할 가능성이 높아집니다. 이러한 증상들은 심장에 피가 공급되는 혈관에서 혈액의 유동성이 나빠져서 일어나기 때문입니다.

그러니까 고혈압이 의심되는 경우, 가슴 통증을 느낀다면 무조건적으로 의료기관에서 진단을 받아야 합니다. 가슴 통증은 꼭 심장과 연관되어 있는 것은 아니지만, 고혈압과 같은 심혈관계 질환과 관련이 있다는 가능성이 높기 때문입니다.

혈압을 낮추는 습관을 가지기

아침식사를 만족스럽게 먹기 평소 직장인들은 아침을 거르는 사람들이 많습니다. 시간이 없다고 핑계를 가지지만 수면시간을 적절하게 취한뒤 아침에 일어나 아침밥을 꼭 챙겨먹는 습관을 가져야 합니다. 아침을 많이 먹는 인원은 적게 먹는 사람에 비해 몸무게를 더 많이 제외된 혈압도 더 낮은 것으로 연구 결과가 있습니다. 햇빛을 쬐면서 활동적으로 생활하기 비타민D 수치가 부족하면 고혈압이 발생되기 쉽습니다.

햇빛 속 자외선을 20분정도만 평소 휴식시간에 햇빛을 쬐면서 생활을 해야 혈관이 팽창하고 심혈관 기능이 촉진되어 혈압이 떨어집니다. 채소를 많이먹기 집안에서 밥을 먹는 것보다. 집밖에서 외식으로 고기를 많이 먹는 사람이 있습니다. 고기 대신 가벼운 곡물과 싱싱한 채소 위주에 식사를 가집니다. 특히 고기보다. 채소를 많이 먹으면 혈압이 낮아지는 것으로 미국의학협회저널 내과확에 실린 연구결과가 나왔어요.

자주 묻는 질문