HMB 효능 효능 종류 식품 하루섭취량 부작용

HMB 효능 효능 종류 식품 하루섭취량 부작용

HMB의 기본정보, 종류, 효능·효과, 부족·결핍·과잉 섭취로 인한 영향, 적지않게 함유된 식품, 효율적으로 섭취하는 방법에 관하여 소개합니다. HMB(β-Hydroxy-β-Methyl Butyrate)란 필수 아미노산인 류신이 대사되어 생기는 물질입니다. 류신은 근육을 움직일 때 에너지원이 되는 필수 아미노산으로 간 기능을 높이거나 스트레스를 완화하는 효과도 있습니다. 필수 아미노산은 인간이 체내에서 합성할 수 없어 식사로부터의 섭취가 필수인 아미노산입니다.

류신은 BCAA라고 불리는 분지쇄 아미노산의 일종으로 분류됩니다. HMB에는 근육의 합성촉진과 근육의 분해억제 작용이 있습니다. .따라서 근육증강좌 효과를 기대감을 가지며 근육 트레이닝 중이거나 체중감량 중인 사람들에게 주목받고 있는 영양소입니다.

4.1 단백질 부족 시 위험성

신체는 미흡한 에너지를 보충하기 위해 근육 단백을 끄집어내어 쓰기 때문 성장발육이 활발하지 못하고 성인의 경우 점차로 몸무게가 감소됩니다. 저단백혈증을 일으킵니다. 저단백혈증이란 혈액 중의 단백질량이 정상 이하로 감소되는 것을 말합니다. 여러 가지 소화기관의 질환, 발열, 암, 간장질환, 신장질환, 출혈성 질환이 일어나기 쉽습니다. 빈혈증, 피로, 부종, 병에 대한 저항력 (면역력) 감퇴 이러한 것들을 일으킵니다.

신경증상으로서 두통, 신경통, 정신 작업 재능 저하, 성욕감퇴 등의 증상이 일어납니다. 내장기관의 기능 저하, 유즙분비 차감 및 무월경 이러한 것들을 초래합니다. 노화를 앞당기는 원인이 됩니다.

단백질을 대표하는 음식들

어떤 형태로든 가공된 음식들 보다는 자연에서 나는 음식들을 섭취하는게 더 건강하지 않을까 생각합니다. 저의 고정관념인지는 파악하지 못하지만은 헬스를 통해 육체를 만들고자 하시는 분들을 보면 ”프로틴”을 매번 드시는 것을 볼 수 있는데요.

아무리 천연 제품이 첨가 되며 좋은 성분이 들어간 음식이라 한들,, 자연에서 나는 음식보다. 좋은게 있을까요~? 대표적으로는 육류, 어패류, 그 외 땅에서 나는 음식등이 있는데요. 이번 글에서는 이 음식들에 관하여 세세하게 다루지 않고 육,해,지 별로해서 간단하게만 소개를 해드리도록 하겠습니다.

근육증강 촉진

HMB는 근육 속 단백질 합성을 촉진하는 효과가 있어 근육증강에 효과적입니다. HMB에는 세포분열과 세포성장을 촉진시키는 효과가 보고되었습니다. 근육의 원료가 되는 단백질 합성도 촉진하여 근육증강에 작용합니다. 단백질은 근육과 뼈 이러한 것들을 구성하며 신체의 약 20%를 차지하는 영양소입니다. 식사에 포함된 단백질은 소화관에서 아미노산으로 분해되어 체내에 흡수되어 근육과 조직의 구성 성분이 됩니다.

단백질 섭취시간

단백질 섭취시간은 오늘 세끼에 유사한 양으로 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 기상 후 / 운동 후 / 잠자기 전 근육을 키우기 위해 단백질을 섭취한다면 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하는 것이 성장률 호르몬 분비와 관련해 가장 적합합니다. 단백질 섭취시간 중 운동 후 2시간 이내에는 탄수화물과 함께 꼭 단백질을 섭취를 하는 것이 좋습니다.

◼︎ 단백질 부족증상

우리육체는 지속적으로 근육이 합성되어 생성이 되며 때로는 감소가 되는 현상도 함께 일어나게 됩니다. 단백질 성분에 포함된 아미노산에 의해 이러한 과정이 일어나게 되는데 만약 권장섭취량을 한참 못 미치게 단백질을 섭취하게 되면 근육의 차감 현상이 빠르게 나타나게 됩니다. 뼈 와 장기를 보호하는 역할을 하면서 활동을 할 수 있게 만들어주는 근육의 양이 줄어든다는 것은 종합적인 운동능력의 하락을 뜻하는 것입니다.

기력이 떨어지게 되는 것은 물론이고 신체를 방어할 수 있는 능력이 현격하게 떨어지게 됩니다.

위, 간, 심장 등의 장기는 지속적으로 여러 화학반응, 운동반응을 보이게 되는데 대부분의 에너지를 단백질 성분에서 얻게 됩니다. 만약 장기간 단백질 결핍 상태를 유지하게 된다면 신체 장기 대부분의 활동성이 떨어져 다양한 성인질환 현상으로 다가올 수가 있습니다.

HMB만으로는 효과가 희박

HMB를 섭취하는 것만으로는 근육 증강좌 효과가 약하고, 일제히 근육운동 이러한 것들을 실시할 필요가 있습니다. 단백질이나 크레아틴, BCAA 등의 보충제와 함께 섭취하면 근육증강 효과가 높아집니다.

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