공황장애 증상 원인 극복방법 3가지

공황장애 증상 원인 극복방법 3가지

이번에는 현대인들이 많게 겪는 불안장애 중에서도 범불안장애에 관하여 알아보려고 합니다. 사람이라면 누구나 불안감을 느끼지만 너무 과도하게 불안함을 느끼면 일상생활에 지장을 줄 수 있고, 심하면 공황장애로도 발전할 수 있다고 합니다. 그래서 이번에는 범불안장애의 원인,증상,치료 및 예방 등에 에 관하여 조사해 보도록 하겠습니다.

공황장애 원인

공황장애는 신체적인 원인, 외부적인 스트레스, 개인적인 인생경험(유년기 초기경험과 이에따른 인격의 발달), 유적적인 요인, 인지적인 요인 등이 영향을 주는 것으로 현재 연구결과 밝혀져 있습니다. 공황장애는 불안과 공포를 조절하는 편도체와 해마의 기능에 이상이 생겨서 신경전달물질간의 균형이 깨져 발생하는 것으로 편도체는 지나치게 활성화되면서 해마는 활성이 감소디면서 나타납니다. 불안과 공포는 편도체를 과흥분시켜서 시상하부를 자극하고 시상하부는 스트레스 호르몬을 분비하며 교감신경계를 과흥분시킵니다.

이같은 경우애 해마, 뇌간, 전두엽도 자극을 받게 되는데 해마는 기능이 저하되면서 불쾌하고 안절부절한 기억만 남게되면서 뇌간은 과호흡, 근육의 과긴장을 유발하며 전두엽은 긍정적이지 않은 정서를 이끌어 내는 우측이 활성화되서 긍정적이지 않은 기억이 강하게 남습니다.

1.1범불안장애는 무엇인가요?

범불안장애는 말 그대로 ”여러가지 형태의 비정상적이고 병적인 불안과 공포” 를 주된 특징으로 하는 정신질환입니다. 즉, 독특한 사건이 없음에도 불구하고 언제나 불안하며 사소한 일에도 쉽게짜증나고 예민해지는 현상이입니다. 물론 정상적인 범위 내에서도 약간의 걱정 증세는 나타날 수 있지만, 만약 이를 넘어서면 잠 장애, 피로감, 집중력 저하 등 신체적 증상으로까지 이어지게 돼요. 따라서 인생의 질 저하는 물론 우울증 같은 2차 질환으로 발전할 위험성이 극도로 높아 조심을 필요하답니다.

여러가지 유형의 정신 장애

정신 장애에는 여러 유형이 있으며 개별적으로 유일한 증상, 원인 및 치료법이 있습니다. 정신 장애의 보편적인 유형에는 걱정 장애, 기분 장애, 성격 장애 및 정신질환 장애가 있습니다. 공황 장애 및 범걱정 장애와 같은 걱정 장애는 많은 두려움이나 걱정이 특징입니다. 우울증 및 양극성 장애와 같은 기분 장애는 사람의 감성적인 상황에 영향을 미쳐 슬프거나 짜증이 나거나 행복감을 느끼게 합니다. 경계선 성격 장애 및 자기애적 성격 장애와 같은 성격 장애는 사람의 행동과 다른 사람과 상호 작용하는 접근법에 영향을 미칩니다.

정신분열증 및 망상 장애와 같은 정신병적 장애는 현실과의 접촉 상실을 포함합니다.

정신 질환을 둘러싼 낙인 정신

건강 장애에 대한 이해가 꽤나 발전했음에도 불구하고 정신 질환을 둘러싼 상겪은 낙인이 여전히 존재합니다. 정신 질환을 앓고 있는 많은 사람은 차별과 긍정적이지 않은 고정관념에 대한 걱정 때문에 도움을 구하거나 자신의 상황을 공개하는 것을 두려워합니다. 이 낙인은 사회적 고립, 치료에 대한 접근성 부족, 인생의 질 저하 등 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

범불안장애에 대한 인지행동적 입장

범불안장애의 인지행동적 입장은 개인이 자신의 생각과 행위 패턴을 느끼고 변화시킴으로써 불안과 스트레스를 관리하고 이겨내는 것을 강조합니다. 논리는 간단하지만, 이를 그야말로 적용시키는 것은 어려울 수 있어요. 인지행동치료는 범불안장애를 치료하는 데 있어서 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 이것은 환자들이 자신의 생각과 믿음을 검토하고, 건강하지 않은 생각이나 행위 패턴을 대체하는 방법을 연기자는 데 중점을 둔다.

이를 통해서 개인은 건전한 생각과 행동을 촉진하고, 불안을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 인지행동치료는 항불안제와 같은 약물치료와 함께 사용될 수도 있습니다.

2.2.1.범불안장애에 좋은 음식은 무엇이 있을까요?

보통 카페인 음료라고 하면 커피를 많게 떠올리실텐데요 오히려 녹차나 홍차같은 차 종류가 훨씬 좋다고 합니다. 그리고 오메가3 지방산이 풍부한 연어, 참치, 고등어등 생선류 역시 감정을 안정시키는데 큰 도움이 된다고하니 참고하시기 바랍니다. 범불안장애는 생각보다. 많은 사람들이 겪고 있는 문제입니다. 하지만, 적극적이라는 치료와 예방을 통해, 범불안장애를 극복할 수 있습니다.

생활습관의 개선과, 스트레스를 줄이것은 것은 모두 저희들이 쉽게할 수 있는 것입니다. 이같이 작은 노력이, 우리의 삶을 더욱 건강하고 즐겁게 만들어줄 것입니다.

자주 묻는 질문